听说月瘦10斤的姐妹都这样吃

Question

如题所述

Answer 1

听说月瘦10斤的姐妹都这样吃。

减肥期碳水推荐：绿豆、玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面。

减肥期蛋白质推荐：鸡胸肉、鸡腿、鸭肉、牛肉、虾、三文鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆。

减肥期水果推荐：樱桃、猕猴桃、苹果、圣女果、菠萝、香蕉、柚子、橙子、雪梨。

减肥期蔬菜推荐：冬瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、苦瓜、西红柿、绿豆芽、南瓜、土豆、玉米。

减肥首先要调整自己的饮食结构，以优质碳水+蛋白质+果蔬为主，全面补充营养。

√优质碳水，碳水建议以粗粮为主，低热量、饱腹感强，吃了不容易饿，例如玉米、红薯、燕麦、绿豆黑豆等各种豆类;减肥期要尽量减少糖油混合物摄入，如油条、油饼、手抓饼等。

√蛋白质类，减肥期要多吃蛋白质，蛋白质营养高、饱腹感强，有利于增肌减脂，可以从各种肉类鱼类还有海鲜中获取，另外豆制品也可以多吃哦。

√果蔬类，蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，水果选择低糖低卡的即可，水果糖分高，一次摄入不宜过多，每餐吃一个的量即可。

减肥期的姐妹，通过保持良好的饮食习惯和饮食结构，长期坚持，配合运动，一定能瘦成自己想要的样子。