正视减脂期体重波动和正确称重

Question

如题所述

Answer 1

正视减脂期体重波动和正确称重

减脂期内体重不是直线下降↓的，偶尔出现平秤、涨秤都很正常，只要总体趋势是下降的姐妹们算就不用担心，千万别轻言放弃!

【导致体重上涨J的主要原因】

1、饮食未得到有效控制，例如，没把持住自己，摄入热量出超标，再比如吃的过咸/过辣，或者饮酒心，都会导致水分潴留。

2、女性生理期:

生理期前后因激素水平的波动，身体出现水钠潴留的现象，体重也随之波动1-2kq，这种现象称为"保水期"，生理期过后体重会恢复正常的。

3、运动学过后乳酸堆积锁水，导致体重短时间内上涨。

4、便秘:

减脂期吃的少，水喝的不够，或者膳食纤维参摄入不足，都可能导致便秘，进而影响掉秤。

5、减重平台期因

身体有自我保护机制，不会让我们的体重永无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自行提高食物利用率，降低代谢速度。

打破平台期的方法包括:调整食谱更换食材;调整运动的方式和强度;补充B族维生素，促进脂肪代谢，等等。

【调整认知】

关注围度变化。

不要舍本逐末。

之前的笔记也提到了，减重不等于减脂，科学减脂应该设定"三体"目标，只盯着体重还不够，我们还得关注体脂率和体型(围度)上的变化。

因为坚持正确减脂一段时间以后，身体中肌肉人的合成速度与脂肪的代谢速度会出现持平的状态，而肌肉口的密度比脂肪高，分量比脂肪重，所以身体围度持续减小，但单从体重上看可能变化并不明显。

【确保正确称重!】

我们的体重在同一天当中都会出现2-3斤的波动，早上比晚上轻。所以大家要在同一时间段(通常是晨起空腹称)，穿同等重量的衣服，使用同一个秤，进行称重和数据对比，才有意义。内心不够强大的美，不必每天上秤。

此外，注意把体脂秤放在平整坚固的地面上，上秤前先校准归零。哦。体脂秤不好用也要果断换。