需要怎样进行排球日常培训，才能做到效益最大化？

Question

如题所述

Answer 1

需要怎样进行排球日常培训，才能做到效益最大化？

一、准备姿势：

1、半蹲准备姿势：站立，双脚略宽于肩宽，一脚在前，两脚趾微缩，双膝弯曲成半蹲。脚后跟微抬，重心微前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹部前方。适当放松身体，注视球，保持双脚轻微移动。

2、小蹲预备姿势：小蹲预备姿势比半蹲预备姿势略前移，膝盖弯曲度小于半蹲预备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3、低蹲准备姿势：左右脚前后距离比半蹲准备姿势宽，膝盖更多扭动，身体重心更低更前倾，垂直线膝盖超过脚趾，将双臂放在胸腹之间。

二、移动步法：

1、滑步：当球离身体较近，弧度较高时，可采用滑步。动作方法是向右滑动时，右脚先向右迈一步，左脚灵活向上，着地于右脚左侧。一个接一个地做平行步骤是一个滑动步骤。向前滑动时，前脚先向前迈一步，后脚迅速落在前脚后面，依次进行。

2、穿插步法：当球距离身体2米左右时，可以使用穿插步法移动。动作方法是在右移时上身稍向右移，从右脚前方左脚向右迈一步，然后右脚快速向右迈一步左脚右脚着地，身体向球的方向滚动。 做好击球前的姿势准备工作。穿插步主要用于完成防守、首传、拦网等。

3.跨步：当传入球较低且靠近身体时，可选择跨步。先向运动方向迈出一大步，双膝并拢，上身前倾，身体重心移到阶梯腿上。台阶可以向前、侧向或侧向向前。

4.跑步：选择跑步动作时，手臂要配合摆动。你应该边跑边根据球的方向跑。回转。

5.感应步法：结合以上各种步法总结使用。

Answer 2

首先要找一个好一点的教练，为你进行专业的排球训练指导，另外还要注重理论与实践相结合，掌握排球训练技巧的基本知识，并多加运用练习。

Answer 3

首先在培训之前要做好热身运动，其次就是穿戴好护具，进行发球、团队配合训练。

Answer 4

我觉得每天应该训练4个小时，这样做才能够较好的提高球员的技术。