第1个回答 2022-08-02
补钙的正确方法
同步补充维生素K和维生素D
维生素D、维生素K与钙同步补充能保障钙吸收,维生素D会促进肠道的钙吸收,而维生素 K 参与着骨形成的环节。
添加多种矿物质
镁对维持骨骼的正常代谢起到关键作用,铜可增强骨细胞活性,缺铜会降低骨细胞活性,抑制新骨的生成。
每天晒太阳
保证每日晒太阳20~30分钟,非高温季节,光照时间以上午10点至下午3点最佳,暴露皮肤尽量多一些。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群,可以根据自身需求使用钙补充剂。
定期检测骨密度
确定自己的峰值骨量以后每1~2年测1次,女性绝经后,应每年检查1次。
运动要足够
骨骼是“用进废退”的,每天至少运动半小时,可以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑车、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的运动方式。不适合剧烈运动的老人可以试试练太极,能增强平衡力。本回答被提问者采纳