平时进行体育锻炼的时候，应该怎样预防运动性腹痛？

Question

如题所述

Answer 1

许多人在体育锻炼时，尤其是在参加一些长时间的运动（如长跑、篮球、足球、游泳）过程中常出现腹痛现象，这种腹痛称作“运动性腹痛”。然而运动性腹痛是可以预防的，我们在运动时为了预防运动性腹痛，应做好以下几点：

第一、 排除疾病。参加体育运动前必须做一次全面体检，排除慢性疾病。了解自身健康后再选择合适的锻炼项目。一般引起腹痛的慢性疾病有慢性肝炎、胆囊炎、肠胃炎、慢性阑尾炎、肠道寄生虫病以及肾结石等。若患有上述某种疾病，要在治愈后再参加运动或遵医嘱进行体疗锻炼。

第二、注意生理卫生。饭后不宜立即运动，饭后即刻运动，会因胃内食物直接刺激胃璧引起腹痛。另外，天冷运动会因腹部着凉或用口腔呼吸凉气进入腹腔而引起腹痛。

第三、运动前做好准备活动。体育锻炼过程中不仅要使运动系统进入工作状态，还要使心肺等内脏系统也进人工作状态。内脏器官属植物神经支配，惰性较大，准备活动不充分，内脏器官不适应，也会产生腹痛。

第四、掌握正确呼吸的方法。长时间运动均属有氧代谢运动，掌握正确的呼吸方法十分重要。一般要采用均匀和有深度的呼吸，以保证机体运动时的氧气供应。如呼吸节奏紊乱，并缺少深度，机体缺氛，呼吸肌疲劳，胸腔内压升高，肝脾瘀血，肿胀，就会产生右下肋部位的腹痛。

出现运动性腹痛不必惊傥，可用减慢速度，加深呼吸，放松腹肌，或用手指按压疼痛部位等办法缓解。冬季长跑时应注意胃部保暖和采用正确的呼吸方法。如运动停止后疼痛仍继续加剧，则应立即就医。

Answer 2

在做体育锻炼的时候，一定要注意时间问题，不要锻炼的时间太长。而且也要佩戴好相应的护具，不要让自己受伤，并且在做体育锻炼的时候，一定要注意自己的身体问题，如果身体稍有不对劲，一定要立马停下来，也要提前做好拉伸运动，不要让自己出现肌肉拉伤的情况。而且也要注意力度问题。

Answer 3

千万不要在刚刚吃饱饭之后运动，在运动过程中一定要量力而行，要提前做好热身运动，如果是跑步的话，一定要调整好自己的呼吸，还应该调整跑步的频率，之后不要吃冷饮，一次性不要喝太多水。

Answer 4

我觉得要预防这种运动的话，他们腹痛的话我觉得是很好的，因为预防这些的话对我们的影响确实是比较不错的。