【黄纯慧医师（臻观中医副院长）】
一肚子气又胀又痛！中医：柠檬皮水＋按2穴位防胀气
门诊常常听见许多患者抱怨：黄医师，我进食后，经常腹部鼓胀如蛙，腹胀、腹痛、频繁的打嗝、放屁，既尴尬又不舒服！晚餐后肚子会更鼓胀耶～该怎么办？ 我们先来探究，是什么原因容易导致胀气呢？ 现代人生活压力大、时间紧凑，常常不是用餐时间不足，就是不能准时用餐，太过饥饿导致狼吞虎咽，或是一边用餐一边工作（开会、或一边讨论案子），这些常导致我们的心情无法放松，无法将压力绷紧的交感神经换档为轻松愉快的副交感神经，当然会造成肠胃蠕动不良，产生腹胀，而一边用餐一边说话，也容易将大量空气一起吃下肚，再加上用餐后又立刻坐着不动，当然就会闷出一肚子气鼓胀出来喔！若是夜间进食，或吃太多产气食物或是本身有肠胃道疾病、慢性鼻炎病史的患者，会更加重腹胀气的严重程度！ 怎么才能够消除胀气，拥有平坦的腹部呢？ 根本之法，还是要从培养好的生活习惯及健康的饮食开始唷～ 我们都知道，一日之计在于晨，中医经络循行， 早上5点~7点 宜起床喝一杯温水，此时气血流注于大肠经，能促进肠道蠕动，将前一晚循行于肝胆经（夜间11~3点）后产生的体内废物排除， 早上7点~9点 要吃早餐，气血流注于胃经，是胃肠消化吸收能力最强及最佳运送营养去滋养器官脏腑之时辰。 早上9点~11点 气血流注于脾脏，养护脾胃，不宜饮食冰凉及辛辣 *** 性食物。【黄纯慧医师（臻观中医副院长）】
一肚子气又胀又痛！中医：柠檬皮水＋按2穴位防胀气
门诊常常听见许多患者抱怨：黄医师，我进食后，经常腹部鼓胀如蛙，腹胀、腹痛、频繁的打嗝、放屁，既尴尬又不舒服！晚餐后肚子会更鼓胀耶～该怎么办？ 我们先来探究，是什么原因容易导致胀气呢？ 现代人生活压力大、时间紧凑，常常不是用餐时间不足，就是不能准时用餐，太过饥饿导致狼吞虎咽，或是一边用餐一边工作（开会、或一边讨论案子），这些常导致我们的心情无法放松，无法将压力绷紧的交感神经换档为轻松愉快的副交感神经，当然会造成肠胃蠕动不良，产生腹胀，而一边用餐一边说话，也容易将大量空气一起吃下肚，再加上用餐后又立刻坐着不动，当然就会闷出一肚子气鼓胀出来喔！若是夜间进食，或吃太多产气食物或是本身有肠胃道疾病、慢性鼻炎病史的患者，会更加重腹胀气的严重程度！ 怎么才能够消除胀气，拥有平坦的腹部呢？ 根本之法，还是要从培养好的生活习惯及健康的饮食开始唷～ 我们都知道，一日之计在于晨，中医经络循行， 早上5点~7点 宜起床喝一杯温水，此时气血流注于大肠经，能促进肠道蠕动，将前一晚循行于肝胆经（夜间11~3点）后产生的体内废物排除， 早上7点~9点 要吃早餐，气血流注于胃经，是胃肠消化吸收能力最强及最佳运送营养去滋养器官脏腑之时辰。 早上9点~11点 气血流注于脾脏，养护脾胃，不宜饮食冰凉及辛辣 *** 性食物。 长时间久坐办公室的上班族， 要注意坐姿，缩小腹、拉直背脊，以避免胀气。 午餐进食前， 保持心情平稳并找个安静轻松的用餐环境，细嚼慢咽的享用午餐。切勿匆忙进食，或紧张焦虑，或嘻哈大笑，把空气一起吃下肚。 用餐后不要立刻坐着或趴着午睡， 容易压迫胃部产生胀气，稍微起身走动，使肠胃蠕动有助消化。 尽可能不要熬夜，熬夜会削弱肝胆及肾藏的解毒功能，也影响造血功能，气血能量低，肠胃蠕动功能也会变差。晚餐宜吃八分饱，夜晚肠胃蠕动变慢，容易腹胀。要遵守睡前3小时，或每晚8点后，尽量不要进食的原则。 产气食物有哪些呢？都不能摄食吗？ （一）容易产气食物如下： 1. 碳酸饮料（汽水、可乐）：含有二氧化碳，不易被肠胃消化，容易引起胀气。 2. 面包、糕点等甜食：含多糖、乳糖，容易产气发胀。 3. 奶制品：含有钙质，有乳糖不耐症会引发腹泻、腹胀。 4. 十字花科蔬菜：如：高丽菜、花椰菜、甘蓝、青椒、洋葱…等，含有多糖类，多吃容易胀气。 5. 豆类及根茎类食物（如：马铃薯、地瓜、芋头、玉米、…等）：富含蛋白质、寡糖，多吃会产生大量气体而胀气，适度的延长烹煮时间，协助寡糖分解，以减低胀气。 （二）有些产气食物，是很好的抗氧化蔬果，含丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，我们应该要视肠胃胀气的情况，用少量或适量的分次摄取法，来摄取营养素，绝对不要在同一餐把容易产气的食物全部吃下肚，否则会加重腹胀腹痛的不适感！ 中医观点 脾主升清气、胃主降浊气，胃受纳水谷，胃消化后的营养素，借由脾运送供给全身细胞使用。胃气将消化后的沈浊废物，往下送到大肠、小肠，然后排出体外。整个升清降浊的过程，直接受到肝胆气机的疏泄调节。若因暴饮暴食或过食寒凉导致脾胃本身的受纳运化功能出问题，或是七情六欲导致肝胆气机疏泄失常，都可能会出现胃气上逆造成腹胀嗳气，也可能进一步导致胃酸上逆引发胃酸食道逆流并发咳嗽、慢性咽喉炎、胸闷、胸口灼热感等许多不适症状。 1. 少吃冰冷饮，温灸脐腹：用艾粒温暖脐腹，帮助肠胃道蠕动排气。 2. 平时可以将柠檬皮、或是橘皮洗净切丝，用烤箱微烤乾，加开水煮沸或泡饮。 3. 轻扣背兪穴：背部脊柱两旁（膀胱经），有满满的穴道（肺俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞），轻轻扣击，可以运通五脏六腑，达到消除胀气不适。 4. 适度的运动：能使肠道蠕动外，也能释放压力，缓解情绪，疏通肝胆郁结。 6. 按压天枢穴（肚脐旁二吋，约三指幅处）及足三里穴（小腿前外侧、胫骨前缘外1横指、外膝眼下3吋处，约4指幅处） 臻观中医于民国98年成立，主治项目包含内科、妇儿科、皮肤科、酸痛针伤科、过敏体质调理等，目前有台北、永和、台中三院区。 臻观／澄观中医诊所粉丝专页