对于女性来说，“更年期”是个可怕的字眼。更年期不仅意味着衰老的加剧，而且人体的免疫功能开始下降，每个月都能如约而至的老朋友再也不来了，也许你已更加心慌意乱。更年期时，不仅会出现浑身燥热、晕眩、心悸、四肢冰冷等症，更为重要的是，衰老特征的日渐显著，美丽容颜不复存在，这无论是对于女性的心理还是生理上说都是非常大的打击。
更年期一般出现在40—50岁之前，也就出生于70后的人。是女性不可回避的一个问题，我们应该用更为积极的心态来面对，采取积极对待生活，多饮食方面更是要及时调节、补充营养，或许可以让我们安稳躲过更年期。
女性如何度过更年期？营养师：多吃这些食物，更年期更幸福
更年期的出现，更青春期刚好相反，雌激素分泌减少，意味着我们的第二性征开始逐渐的失效。多吃些富含雌激素的食物，如：黄豆、黄豆、红小豆、绿豆等，可以有效减少潮热、盗汗；多吃如：沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼等高蛋白海鱼，烹调的过程中可以调入适量亚麻油、橄榄油等，维持人体E族维生素水平，让女人从内到外滋润光泽。
适当增加高纤维素食物的摄入，如全谷、豆类、水果、蔬菜等，能够维持体内激素平衡；增加含钙较高的食物，如奶制品，虾蟹等食物，可以增强人体的免疫力。
下面为女性朋友介绍几款行之有效的膳食食谱
第一款：小麦黄芪大枣粥
材料：糙米、小麦、黄芪、大枣。
做法：将黄芪洗净后加入适量清水，跟糙米、小麦、大枣一起煮粥，如果喜欢甜味，可以加入少量的冰糖，口感会更佳。每天早晚服食都可以，现在是夏天，食欲不佳的人正适合食用。
第二款：大枣银耳汤
材料：大枣、银耳、冰糖
做法：将大枣清洗干净后除去核，将银耳放在温水中泡发，除掉上面的杂质，在锅中加入适量清水，加入大枣，用大火烧沸，之后撇去上面的浮沫，转成小火继续熬煮15分钟，加入银耳、冰糖煮5分钟即可，每天一剂，连续服用半个月即可，大枣本身带有一定的甜味，如果不喜欢太甜腻，冰糖可以不放入。对于女性缓解失眠多梦、潮热盗汗、心烦内燥很有帮助，特别是现在夏天，还可以消暑、解渴，增加食欲等等。
第三款：枸杞菊花茶
材料：枸杞，菊花，茶叶（红茶）、山楂。
做法：将枸杞、菊花、茶叶、山楂一同放在大茶杯中，用沸水冲泡，然后盖上盖子闷15分钟左右，要慢慢喝，可以连续冲三次。多喝茶水，不仅可以消暑解渴，而且还能安神、养颜，滋润肌肤，让皮肤更佳红润，富有弹性。
营养师寄语：营养不良，身体虚弱等，都可能会导致更年期的提前到了，面对更年期，我们需要在饮食上更加注意，多吃以上列举的各种食物，不仅可以缓解更年期症状的凸显，而且然你感觉不到更年期的到了，除了可能出现月经的乱序，其它的都可以感觉舒适，甚至更好，还有就是要保持一颗开朗的心。可以让我感觉永远年轻。