跑步是不少人用作瘦身运动的第一步，怕跑步过于剧烈的也以挑选由慢跑下手。如果你也是开始了这个跑步瘦身之旅一阵子，每天勤力地跑步也未见起息，或许你会对于跑步瘦身这个挑选有疑问!事实上，跑步肯定是瘦身其中一个好办法!
如果你真的没有预期的瘦身作用，先要反省一下你每天的跑步习惯可有犯错，要达至健康的瘦身塑身作用，不妨参阅以下3点。还有最重要是，你的「跑步」不只是在公园间跑一两圈就算罢!
1 跑步要锲而不舍
跑步是个长期瘦身运动，一定要锲而不舍地施行。无论是普通的跑步或慢跑，以进行瘦身为目标的，肯定不能跑步跑了一个礼拜后，或是成功减掉0.5kg后，就偷闲歇息。
或许是在刚开始接触跑步或慢跑时，由于觉得疲累，乃至跑不到1km就气喘地回家歇息。你的心肺功用是需要一段长期的锻炼，每天都坚持多一点，心肺功用也会慢慢增强。
主张每星期，固定跑步4-5天，持续3至5个月，由暖身、跑步至热身整个进程，预留一至两个小时，以固定运动时刻表有助瘦身进度，同时让换身体更健康!
2. 跑步混合 密集练习
间竭性地跑步，又或许是在跑步的进程中，跑一阵又停下来，这样也很难达至瘦身的作用。
主张先规划每次运动时刻为30分钟，慢慢地每次在跑步时加速，添加跑步间隔或许添加强度，也就可以燃烧更多卡路里。也可以参法速度游戏练习，透过快速跑步与慢速跑步交替，视乎身体情况添加练习强度。
何谓 速度游戏
速度游戏，一般在野外进行，以快跑与慢跑互相交替的跑步练习，一般也没有特定跑速和歇息时刻的间歇跑步。它可以让你一边凭感觉跑动，一边锻炼有氧和无氧体系。也就是在练习进程中，你可以挑选从800公尺到马拉松间隔之间的任何配速，随意转化，令锻炼更有用且有趣。
注重自我调整和督查的能力
不过采用速度游戏练习的跑手，要有良好的自我调整和督查的能力，否则速度游戏练习便只会变成漫无目的的「胡乱跑步」。
练习便只会变成漫无目的的「胡乱跑步」。
速度游戏练习3km热身
— 依序重复以下动作2-4组
1. 以半马竞赛配速跑4分钟，调配2分钟慢跑康复。
2. 以10公里竞赛配速跑2分钟，调配1分钟慢跑康复。
3. 以5公里配速跑1分钟，调配30秒慢跑康复。
4. 以2公里短跑的配速跑30秒。
运动员可依照以上的办法跑下去，直至抵达5至15km的间隔。当然，实践间隔的长短和速度的快慢要视乎个人体适能情况、练习目的和练习时的地形环境而定。
3.多吃蔬果
多吃蔬菜水果是瘦身的不二法门。大前题更需要早、午及晚三餐饮食均衡，维持身体的健康。平常更要准时吃进食，避免进食宵夜或油炸食物。
施行以上办法的初期，体重或许没有明显的变化休是正常现象，始终透过运动瘦身的成效不算明显，但最大优点是最不简单复胖。
坚决以运动瘦身的各位，就算跑步未必是你的首选，以上述办法进行慢跑，也能让身体更健康的塑身瘦身!
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