吃什么有助于睡眠,不做梦?

Question

如题所述

Answer 1

1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，有助于大脑利用色氨酸。喝一杯温牛奶，不仅能提供钙质，还能带给人温馨的感觉，有助于放松心情，促进睡眠。
2. 香蕉：香蕉含有色氨酸、复合胺和镁等成分，能帮助肌肉放松，是一种天然的“安眠药”。
3. 菊花茶：菊花茶具有柔和的舒眠作用，能帮助人凝神静气，是睡前饮用的最佳天然药方。
4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能适时地促使大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），帮助放松身心。
5. 土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，有助于睡眠。
6. 燕麦片：燕麦片含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合，是睡前的好选择。
7. 杏仁：杏仁含有丰富的色氨酸和镁，有助于放松肌肉，促进睡眠。
8. 亚麻籽：亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸，有助于改善情绪，促进睡眠。
9. 全麦面包：全麦面包能帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑并转化为复合胺，有助于入睡。
10. 火鸡：虽然火鸡被认为是色氨酸的较好来源，但实际上，当胃部不是饱腹状态，且摄入适量的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸才能更好地发挥作用。