第1个回答 2024-02-16
掰手腕的技巧和训练方法包括以下几点：
1. 交手技巧：在掰手腕时，最有利的状态是能够正面看到五指，而不是拳眼对着自己。根据杠杆原理，当对方手臂离你越近，你也会更容易发力。
2. 训练方法：
- 动作1：哑铃腕弯举。可以坐着或蹲着，手心朝上握住哑铃，前臂放在膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕进行弯举。完成后缓缓放下，重复动作。
- 动作2：卷绳腕首。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。手臂保持不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意可以翻卷手腕向手背或手心方向。
3. 掰手腕赛法：
- 参赛者必须使用比赛规定的手。
- 摆位时，参赛者的手肘必须放在肘垫上，手要放在比赛台标记的中位。
- 参赛者的肩膀不得左右倾斜超过45°。
- 裁判以轻柔的动作辅助选手摆位，如果30秒内没有摆好，裁判将双手十指交叉举起示意强制摆位。
- 裁判强制摆位时不得将手肘抬起，否则视为抬肘犯规一次。
- 裁判发令口令为“Ready, Go！”口齿清晰且有力。若选手抢令，裁判将给予一次警告，两次视为犯规。
- 比赛开始后，左方将右方的手压到胜负垫上或与胜负垫平行，则判左方赢，反之亦然。
- 如果双方在比赛中脱手且一方并未快要到胜负垫以及双方并未犯规，裁判将双手握拳，竖起大拇指示意脱手，并且拿出绑数带数将选手的手绑在一起。