健身、锻炼身体：从“慢跑一千米”到“慢跑五公理”要多长时间？

Question

我没有体育基础，今年33岁，上班十年，都在办公室，偏胖，今年锻炼，现在能慢跑一千米了，（多二、三百米的也行，再多没试过）想挑战一下，“慢跑五公理”请问这个过程要多长时间？怎样科学合理的练习？要注意什么？
气管有点有好？怀疑自己心脏不好，对自己没有信心，怕累着？

Answer 1

慢跑5公里，大约半个小时到40分钟左右吧。保持正确的跑步姿势，调整呼吸，千万别跑一会走一会，要坚持。这样长期锻炼下去你会拥有25岁时的身材，饮食一定要控制。不是就没效果了。

Answer 2

跑步 一般是有氧运动 是最有效的锻炼方式和减肥方式。
慢跑一般在20分钟以上的才会有效果。。不一定非要给自己设定一个时间。
才开始的时候有个适应阶段，肯定很辛苦，循序渐进的话 会好一点，锻炼前喝一点水，别喝多了。
跑步最好是以一稳定的速度进行，不一定好快，但是要稳定

Answer 3

我不知道你现在能跑1km用了多长时间，以你现在的状态，依我看，少则一个月，最多半年你就可以轻松慢跑5km了。
最合理科学的方式就是循序渐进。
一定要注意避免受伤，最容易受伤的是膝关节和脚踝。
只要留心倾听自己身体的声音，切不可揠苗助长！

Answer 4

每天多二三百米，调整呼吸，当你的身体能很好适应当前负荷后即可以挑战下一个高度！其实不管是一公里还是五公里，你的目的是要养成健康的生活方式，只要身心愉悦，精力充沛就行！

Answer 5

既然是慢跑，那就考验你的耐力了，其实耐力很大程度上就是你的毅力。你可能几天就能跑5公里，也可能半年也跑不了。跑的时候不要想着有多累，要一直坚持。