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运动手抄小报内容:运动减肥的最佳时间
运动减肥的最佳时间
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的'热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。
其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
关键30分钟让你迅速瘦下来
减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?
最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。
脂肪是慢性病元凶
在腰部附近所抓起来的肥肉,虽然是看得见的胖,但在健康上并不会有太大的问题,问题出在内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围,内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一变大,会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质。
30分钟决定一切
减肥失败的三大理由是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象还多。
运动手抄小报资料:竞走的好处
1、竞走的速度以及对肌肉的锻炼,能让身体的关节更具灵活性,长期坚持竞走,可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能,增强体质,促进健康。在工作或生活中容易疲劳者,通过竞走,能有效释放生活中的压力。
2、由于竞走是要连续不断的震动,直接影响肾、骨盆及脊柱,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。
能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。特别适合身体虚弱多病的人群,坚持竞走可以提高身体的免疫力,远离生病。
3、竞走是一项有益身心的有氧运动,竞走是需要通过全身的肌肉去运动的,如果能够长期坚持竞走,可以塑造完美的全身线条,对于想减肥瘦身的人群,竞走绝对是理想的减肥运动。
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1、运动让生活更美好。
2、生命不息,运动不止。
3、体育是运动的艺术,运动是体育的灵魂。
4、生命无止境,运动无极限
5、谱写生命之歌,弘杨运动精神。
6、健康的体魄,永恒的追求。
7、搏生命之极限,铸青春之辉煌。
8、运动是快乐的源泉,快乐是生命的财富。
9、生命在于运动,运动需要毅力,毅力来源与拼搏。
10、我运动,我快乐,争做时代好少年!
11、运动与生命同在,青春与快乐永存!
12、让健康谱写生命的乐章。
13、生命在于运动,运动源于健康。
14、青春在歌唱,生命在欢腾。
15、生命在于运动,成功在于拼搏。
16、让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒。
17、运动奏响生命,运动点燃我们的激情。
18、留下你的汗水,展现你的风采,演绎一出精彩。
19、音符让音乐有了旋律,运动让生命充满健康。
20、体育使学校充满活力,学校因体育勃发生机。
21、让激情进发,为生命喝彩。
22、终点不是梦,重点是突破。
23、青春的呼唤,心跳的韵律,生命的火焰,梦想的放飞。
24、运动是我们充满活力,活力让生命变得美丽。25体育无处不在,运动无限精彩。
26、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。
27、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。
28、全面贯彻党的教育方针,促进学生健康和谐发展。
29、牢固树立健康第一理念,积极开展阳光体育运动。
30、健康第一,终身受益。
31、达标争优,强健体魄。
32、拥有健康,拥抱未来。
33、阳光锻炼,勇往直前。
34、人人运动,终身健康。
35、生命不息,运动不止。
36、运动健康阳光未来。
37、我运动我健康我快乐我成长。
38、天天勤锻炼,健康无极限。
39、感受体育魅力,体会运动快乐。
41、运动增进健康,活动体验快乐。
42、身体在于健康,生命在于运动。
43、发扬奥运精神,展示青春活动。
44、争做阳光少年,彰显青春活动。
45、阳光点燃生命,健康成就未来。
46、运动助我成长,阳光为我添彩。
47、阳光体育伴我行,健康快乐迎奥运。
48、每天运动一小时,快乐学习每一天。
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春季运动会加油稿
100致百米运动员快如离弦之箭;疾似撒疆野马;你们的速度让我们惊叹;你们的精神让我们钦佩;流汗千日,只为今日一搏;疾踏百步,只为终点一触;胜利再向你微笑;成功在向你招手;加油啊!健儿们!200致200米运动员200米,有一个人生的起点200米,有一个人生的弯道200米,有一段人生的.冲刺200米,有一个辉煌的胜利200米,只刹那一瞬间却成就一段永恒的胜利200米,只弯过一个转折却折出多少汗水冲向你那光辉煌的胜利吧跨过那一瞬转过那道弯胜利在向你招手400赞800米运动员:
在赤色的长廊上,有两圈弧长,在绿色场地上,有你的明亮,画出两圈生命的轨迹,夺得无数由衷的惊喜。
迈出不一样的生活旋律,奏出不同凡响的歌曲!你的表演场,让你自由徜徉!你的起飞场,舒展你的1500到一千五百米赛跑运动员我们为你呐喊,希望给你力量给你信心,因为我们知道那开似轻松的脚步其实迈的艰难。
我们为你呐喊,虽然喊的火热朝天,但却希望给你送去荫凉,因为我们看到那液体来不及蒸发,滚落下来,又被溅起。
我们并不期待什么,你已经是我们的英雄。
春季运动会加油稿
1、“拼却老红一万点,换将新绿百千重”,拼搏的永远是勇者,成功也永远属于勇于拼搏的强者。接力棒传递的是一种精神,一种力量,更传递一种无畏、所向披靡的意志。每个健儿们都在拼,拼体力,拼意志。把自己青春活力尽情挥洒在长长短短的跑道上。拼搏吧,健儿们,用我们的精神去书写我们的青春风貌去展现我们的青春!
2、不为鲜花的围绕,不为刹那的荣耀,只有执着的信念,化作不停的奔跑,心中燃烧着梦想,脚下不停的步伐,你用行动述说着过程的重要,没有无尽的终点,没有无法攀登的险峰,希望载着终点在向你微笑,拼搏吧!经历是一种精彩,迸发你全部的能量,成功是你汗水的写照。
3、今天下着蒙蒙细雨,但运动健儿们却敬发着向上朝气,蓬勃的激情!运动员们你不用紧张,我们班的同学们正为你们加油!使尽全力,取得最好的成绩,为我们班争光吧!加油!你们是最棒的!
4、每一份辛劳都有一份收获,每一次的痛苦都是快乐的开始,每一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈,所以你不必在乎小荷初露的恬静,我们有着春日的阳光明媚,所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼,我们是雨天的一把伞,是寒冷冬日里的一盆碳火,温暖的不只是你我,而是大家的心。运动场上的健儿,掌声属于你们,鲜花属于你们,成功也是属于你们!