我是一个十五岁的初中生，一星期3天从早读到晚，但我想练出肌肉，该怎么练啊，最好也包括饮食分配

Question

我是一个十五岁的初中生，一星期3天从早读到晚，但我想练出肌肉，该怎么练啊，最好也包括饮食分配主要是像练腹肌，二头，肩，胸肌，这几个就好了
我只有两个3kg的哑铃，虽然有但是不止怎么练...求各位指教...

Answer 1

每天早上跟傍晚锻炼 大概四十五分钟左右就好，但是要坚持。俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、短跑、长跑可以交替着来。一般做到自己真的承受不了的地步再停。可以俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立三种一起练，刚开始可以每种做30个，到后面看自己的能力慢慢加。等你每个能做到100估计就有点效果了，我说的是三种连续做，每个100，一条龙。

Answer 2

很简单的，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上
饮食就嘛你有条件就吃蛋白粉，没条件就多吃鸡蛋，牛奶，豆浆这都是高蛋白的追问

俯卧撑，仰卧起坐该怎么练？一天差不多要练几次 几组

追答

这个要按你身体情况来练的，要循序渐进，慢慢加量
千万不要一开始就很大运动量，那容易会损伤肌肉

追问

那以我这种刚开始想练的 应该一天几下几组

追答

刚开始练可以从三十个俯卧撑，十五个引体向上，六十个仰卧起坐开始
每次运动前记得先热身，最好先慢跑个一千米
一天三次，根据身体情况逐渐加量

本回答被提问者采纳

Answer 3

俯卧撑，仰卧起坐，去健身房，多吃点牛肉追问

没那个能力去健身房...不是有钱人

追答

恩那就多自己练练俯卧撑和仰卧起做坚持下来

追问

俯卧撑不是只能练三头和胸吗？那二头怎么练啊

Answer 4

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，坚持。