敏捷性锻炼和肌肉锻炼 是指的那些训练 训练多少适合
追答敏捷性锻炼就是要锻炼你的反应能力,比如手眼协调,神经反应,都是敏捷性锻炼,肌肉锻炼就是增强你的力量,这些训练的量都是因人而异的,比如你的体力很好说明你的肌肉耐力好,但是耐力好又不一定代表力量强,最简单的敏捷锻炼方法是一些比如乒乓球和羽毛球这样的球类很小的球速度也快会很好的锻炼一个人的手眼协调能力也可以增强你对肌肉的力量控制,机头锻炼最简单的就是哑铃,短跑,仰卧起坐,俯卧撑之类的,每天锻炼完切忌不要洗热水澡,最好用凉水洗,热水会减轻你的疲劳度也就达不到肌肉的锻炼效果。锻炼的量要自己控制每次锻炼出汗出透了就行,过渡的锻炼反而对身体没有好处,量小了又达不到你的锻炼效果,这个度是要你自己去拿捏的