今天我们要给大家推荐的是几个高强度间歇性训练的徒手动作，我们在做这些动作的时候，可以帮助我们锻炼身体力量，同时也可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪。如果你最近有减肥的需要，如果你对自己的身材不太满意，如果你想让自己的身材达到一个最好的状态，那么这几个动作将会非常的适合你。
我们给你推荐的这几个动作都是比较简单的基础动作，把这些动作锻炼起来，两个月之后，你就会看到自己锻炼的效果。虽然说我不能保证在两个月之后你能瘦几十斤，但是我敢保证你一定会喜欢上健身，这对你日后的帮助是非常大的，久而久之你的身材一定会有明显的改变，减掉多余赘肉的同时，也在帮你增加好看的肌肉。
1、弓步蹲
第一个动作，我们给大家推荐一个锻炼腿部肌肉的训练动作，就是一个弓步蹲动作，它给我们的帮助是非常大的，我们在做这个动作的时候，完全是依靠我们自身的重量去完成。
既然这个动作是在帮助我们锻炼臀腿部肌肉，那么在做这个弓步蹲的时候，一定要让我们臀腿部去发力，这可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，同时也可以帮助我们消耗掉腿部多余的脂肪，改善腿部的肌肉线条。
2、高抬腿跑
接下来的这个动作，我们想给大家推荐一个高抬腿跑动作，我们在做这个动作的时候，你可以把你的双臂跟随你的双腿一起摆动起来，你也可以把你的手掌放在腰部位置，让我们的膝盖去尽力的碰撞到手掌。
不论你选择什么样的双臂姿势，都要让我们的双腿保持抬高，尽量让我们的动作做标准，将我们的动作速度做快，身体不要向后倾倒，保持身体在一个水平线上。
3、俯卧徒手下拉
接下来我们要给大家介绍一个俯卧徒手下拉动作，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯卧姿势，然后将我们的胸部抬起，感受背部的压力，双臂向后拉动。在做拉动的时候，尽量让我们的背部感受挤压、同样还要将我们的腹部收紧。这个动作的难度并不大，如果你不会的话，可以看看图例示范，然后再自己去试着完成一下。
4、交替提膝
最后一个动作是给大家推荐一个交替提膝动作，这个动作有点像我们的高抬腿跑，但是我们的动作姿势可是完全做了改变，但是你同样记住，要保持腹部的收紧，要将我们的动作幅度做大，让我们的身体保持在一条水平线上。
上面这四个动作我们都给大家放有详细的图例示范，如果你觉得自己做起这些动作还有难度，那么你可以看看图片中是怎么给我们示范做的，试着自己去完成一下，不要把这些动作想得很复杂，它可以帮助我们锻炼身体，同时也能帮助我们恢复到完美的身材。