想要健康长寿，一定要记得通过多吃来改变自己。我们都知道，病从口入。如果生活中不注意控制自己的嘴巴，什么都乱吃，也会生病。那么90岁老人长寿的秘诀是什么呢？
1，心态平和
健康最重要的是拥有一颗平和的心，对生活感到满意，培养一颗平和的心。中医认为，一切疾病都是从气开始的。是指一切疾病都是由心情不好引起的，心情不好会使人失去肝肺，引起气滞，引起一切疾病，引起气机异常，给疾病以机会。
2，坚持锻炼
生活在于运动，因为适当的运动对提高人体的身体素质有积极的作用，运动还可以帮助血液循环，促进身体的代谢率，排出体内毒素。根据研究，每周锻炼超过5000次新陈代谢可以降低中风、心脏病和癌症的患病率。同时，运动还可以改善心肌功能，延长寿命。
3，早睡早起
现在很多人睡眠时间没有保障，经常加班熬夜，尤其是年轻人。但目前最新医学研究显示，中青年人每天睡眠2小时，死亡率会增加20%。可见熬夜对健康的危害有多大。规律充足的睡眠可以保证人的阳气不被消耗，良好的睡眠质量也有助于身体的代谢循环和器官休息。
4，每天早上一杯温开水
虽然他已经90多岁了，但是视力和听力都不错，皮肤也没什么老年斑。但是，一直有一个习惯，就是“每天早上六七点起床，洗完澡喝一杯20多度的温水，一年四季”。
5，不能太饱
如果老年人吃得太多，对健康有害。最好7点吃一顿饭，尤其是晚上。如果老年人吃得太多，会影响睡眠质量。
6，添加更多蛋白质
老年人应该补充优质蛋白质，为身体提供能量。通常老年人可以多吃羊肉和牛肉，鸡肉和瘦肉，或者豆制品等。因为高蛋白食物营养丰富，易于消化吸收。
7，最好以清淡食物为主
有些老人品味很重。如果他们摄入过多的盐，他们会增加肾脏和心脏的负担，并导致血压升高。因此，老年人的盐摄入量应该得到很好的控制。但是，它不是清淡的食物，没有味道。不要因为清淡的食物而降低老年人的食欲。因此，在烹饪食物时，可以注意颜色和味道。
中医推荐养生法；
1.牙齿经常磕
要求两片嘴唇轻轻合上，上下牙互相轻敲，使之响亮清晰。每天至少两次，每次100次左右。长期坚持可以增强牙龈的血液循环，强健牙齿，促进唾液分泌。
2.津常咽
体液即唾液具有很强的杀菌和消化功能。其中所含的淀粉酶可以初步分解口中食物中的淀粉。及时吞咽体液，可以中和胃酸，保护胃粘膜，促进食物消化。
3.耳朵强
人耳就像一个倒置的胎儿，与人体各种器官密切相关。经常用手指击打或摩擦耳廓，可防治耳动脉和脑动脉硬化、耳鸣耳聋，有助于疏通内脏的气血，改善内脏的生理功能。
4.鼻常揉
可以经常用中指按揉鼻子两侧，然后沿鼻梁自上而下返回，重复十次以上，最后在鼻子下两侧按揉项英穴十次以上，每天至少两次。经常坚持可以预防和治疗感冒，鼻炎，鼻窦炎，鼻出血。
5.眼睛总是被传送
有意识地转动眼球，上下左右移动视线，可以改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼肌的功能，消除视疲劳。
6.经常揉脸
一直搓热手，然后搓脸10次以上，脸就热了。能促进面部血液循环，减少皱纹，调节血压，消除大脑疲劳。
7.脚经常搓
足部是经络的交汇处，人体的脏腑器官在足部有相应的反射点。按摩有利于消除内脏损伤和疾病。用手掌推揉足部使其发热，有多种功效，如温肾通经、疏肝明目、降血压等。对腰酸腿软、神经衰弱也有很好的防治效果。
详细来说可以分为以下5点：
1、每天吃好2顿饭
2、每天睡好8小时
3、每天运动30分钟
4、每天要笑30分钟
5、每天一定要排便