如何面对恐惧感？

Question

口吃患者最痛苦的一点就是对说话的害怕，特别是一些重大场合，一些公众场合。恐惧感来了口吃患者往往抵抗，告诫自己不要口吃，思考自己要说的话里面哪些是难发音，结果越想越害怕，越想难发音越多，结果导致更多的口吃。其实口吃现象的发生主要是因为紧张心里造成的，正常人口吃也是因为紧张心里，特别是见了领导、面对重大事件很多正常人口吃现象就很明显，其实紧张是很正常的，人人都有口吃，只不过口吃患者紧张心里过多导致口吃过多。那么恐惧感会导致紧张状态的出现，紧张又会导致口吃，所以面对恐惧感不要抵抗，要疏导，要用口吃现象发生的原因告诫自己，要是自己尽快平静下来，越是平静，越是坦然，越不容易发生口吃。

Answer 1

朋友你好，可以用正念疗法进行自我调解。通过正念，我们看清自己的想法：了解自己是否过度恐惧、想法并不是事实——经历情绪：平静思想、让注意力回到当下、接纳包容自己的情绪并愿意去体验——选择行为：自己决定是继续恐惧还是做该做的事情、且要勇敢承担选择带来的后果——增加心理弹性。这样我们可以在恐惧来临时愿意去体验、经历，当我们不排斥这种身体感觉和情绪了，恐惧就不会成为一个问题了；有兴趣的话也可以看看《正念：对待痛苦的全新态度》，文章中提及了如何应对恐惧痛苦的方法，相信你会有所收获。如果情况已经严重影响到生活了，建议还是及时到专业的机构求助。希望有帮助到你，祝好！