增肌时，掌握哪些窍门能让训练效果翻倍？

Question

如题所述

Answer 1

循序渐进和补充蛋白质。因为只有循序渐进才能更加有效的达到增肌的目的，不能急于求成疯狂训练，不然会适得其反，另外就是训练的同时要补充适量的蛋白质，可以让增肌更快。

Answer 2

健康饮食和体育训练同时。健身时应当摄入脂肪少能量高的食品，如清水鸡肉，在保持健康饮食的情况下，将体育训练同时进行，将达到事半功倍的效果。

Answer 3

增肌时热量的摄入一定要正常，吃饭的时候不要吃太快了，训练前后不要吃太多高热量、高脂肪的食物，然后训练期间的休息不要太长，一般是30~90秒就好了，要利用小重量多次的进行训练才能更好的达到增肌的效果。