半夜饿了，吃什么即可以充饥又不会长胖？

Question

如题所述

Answer 1

食物的干稀搭配会让饱腹感更强，而热量更低，有助于更好的控制体重。如果只是吃馒头米饭和菜、肉类的话，能量水平一定比干稀搭配的饮食更高。我首推粗粮还有绿色天然蔬菜，粗粮中大部分都是低热量高纤维的，例如紫薯，晚上吃个两个差不多就饱了，配合一些绿色蔬菜吃，比如菠菜，西蓝花等，睡前再来一倍脱脂牛奶。

酸奶里含有大量的益生菌，能加快脂肪的分解，抑制脂肪囤积，并且它大量的益生菌还会平衡肠道菌群，促进肠道蠕动加快废物的排出，能够有效提高肠道免疫力。菠萝含有菠萝酵素。有类似木瓜醇素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化减少人体对脂肪的吸收。还可以喝一碗燕麦粥。

鸡蛋在水里煮个7分钟就能吃，鸡胸肉网上有很多做法，因为它蛋白质高脂肪低，吃一个巴掌大的肉也不担心变胖。尽量不要在睡前吃任何东西，这样会影响自己的健康或者是睡眠质量，所以说能忍耐的就忍耐一下，个人觉得一日三餐就足够了。饿了吃宵夜饱了会使得胃膨胀，对周围的器官造成压迫，胃肠肝胆等器官在餐后的紧张工作会传信息给大脑，引起大脑活跃并扩散到大脑皮层其他部位。

如果实在晚上突然饿了，吃了也不想发胖，可以选择一些低热，低脂的蔬菜水果，比如黄瓜、番茄、适量樱桃，苹果，或者低脂、脱脂牛奶喝上一杯（其中的钙能稳定情绪、晚上感觉很饿的时候不妨先喝一杯温水，温水能增加饱腹感还能延缓饥饿感。如果喝水以后还是觉得很饿的话，可以吃一些低热量的食物，如圣女果，黄瓜，酸奶，脱脂牛奶等食物。

Answer 2

吃一些蔬菜。因为这些东西的热量是非常低的，而且还可以让自己很快的产生饱腹感。

Answer 3

吃全麦面包，全麦面包是非常好吃的，而且碳水化合物极少，既可以吃饱又不会长胖，或者吃几个苹果也是可以的。

Answer 4

可以吃一个馒头，或者可以吃一片面包，鸡蛋，这些食物都有很丰富的蛋白质，而且也不会长胖。

Answer 5

可以吃西红柿或者苹果，这既可以充饥也不会长胖，而且都有很高的营养价值。