身体素质 。格斗意识。格斗技巧。
身体素质 。俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、马步。就这四项。
每天必须练、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 全面提高击打需要的身体素质。但都要快速的做，像弹簧一样。每天一组各50个，用最快速度。 马步 低桩 10分钟，提高耐力，内在抗性，是武术基础功夫。（拳俯卧撑，可以使拳头变硬，但你还小，会伤害骨头，手会被废掉的，偶尔做做就好）
格斗技巧：充分发挥自身优势进行格斗。
这个需要自己的不断体悟。
1、体会并掌握 使全身的力道集中在拳击打出去。踮脚尖、扭腰、送肘。一步一步体会。
2、体会自身重心平衡，学会分析他人的重心，学会破坏他人重心。
3、完善格斗意识。手脚要得心应手（稍微解释一下，一般人打架在被别人限制住手的时候才会想到脚，这就是格斗意识低等的表现，明白自己的攻击手段（可以用什么格斗），攻击目标（可以攻击别人哪些地方，能造成什么伤害）
4、体会并掌握各种发力技巧，腰的扭力、手肘的冲击力、脚尖给上身传送的力等等、
等等、
心理素质。这个没办法，性格天生阴狠，或者无畏的人这点是卜用愁的，只要他们想明白是绝对要打的，那就卜受心理因素影响。 只能多经历，多看下大场面，反正是初中生，估计有小混混打架这些，过去凑热闹。
心理素质低，打架就冲动热血，手脚可能无力，身体颤抖。心理素质高，和别人打架就淡定，迅速调节状态。
呵，祝你成功 ，小弟弟。不过，一般人是没有这种恒心的，只是靠一开始不想被欺负，或热情坚持一个星期。 上面说的 全是我个人经验，纯手打，对于一般人来说，其实是格斗成长最快的方法。遇到不成气候，自以为加了几年跆拳道、散打班就厉害的人，要强一点。但关键靠自己的努力。
追问听别人说还需要力量和速度告告我怎么练，还有怎么对付比自己个子高的人。告我之后我一定选你最佳！
追答敏捷是靠天赋，一般人练不起，要专门的工具。这个可以靠格斗意识弥补，多客观模拟格斗。
力量和爆发力，我选爆发，又快又有力量，像豹子一样。所以俯卧撑、深蹲、仰卧起坐要做的像弹簧一样的感觉。
对付高个的人。格斗都是尽量发挥自己的优势。
方法1，护住头部，让自己更矮一些，挡住高个的人的拳，硬切进别人的双手之间，往胸腹部硬捍，出拳要快，狠，尽量距离短。
方法2，把对放优势栽了，长的高是吧，锁住脖子，拉下来，别人的身高就和你一样了。不过要看你会不会摔了，这招我常用，一般的就倒在地上然后直接拿脚踢。多体会重心。
差不多吧。以后有格斗的问题继续问我。
追问还有没有即对减肥有效，又能变强的，最少2个
追答啧啧， 知道怎么练肌肉吗？ 练肌肉的基础就是要有肥肉，才能把脂肪的能量转化为高密度的肌肉群。
很多人卜是想减肥，而是看起来不肥，那就练肌肉，还是上面的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。每天50个，只求速度和爆发，屈伸快，伸展略慢。
虚胖的人大多是因为气虚，扎马步强气血，是不是经常流汗，动卜动就累了，如果是，吃中药+马步，同时进行身体素质的锻炼。