第1个回答 2011-06-06
第一天 胸肌:平卧推举,飞鸟 手臂肱三头肌:跪姿哑铃臂屈伸,仰卧哑铃臂屈伸
第二天 背肌:哑铃划船,跪姿哑铃单臂划船 三角肌:哑铃推举 肱二头肌:哑铃弯举
第三天 腹肌:仰卧起坐 大腿:手持哑铃深蹲
休息两天,重复本回答被网友采纳
第2个回答 2011-06-08
健身谁都会说,不过强烈赞成二楼的说法,就算你知道该做什么动作,但是你不知道标准动作的最低点和拉伸的最高点,就算坚持锻炼出来的肌肉群也不见得会好看,所以,你最好先去健身房临时健身一次两次,咨询一下,掌握好呼吸法和动作的要领,不然,当你的肌肉慢慢出来之后,你发现他们并没有想象的匀称,再想针对性的去弥补就非常困难了
第3个回答 2011-06-06
最重要的就是心态,说实话我以前也很瘦,老急着变壮,可是急没用,要调整好心态,咱不是专业教练,所以讲出来的话,也许会害了你,所以你只要去一次健身房,看里面教练怎么教,你以后就会了,心态最重要.
第4个回答 2011-06-05
每天上下作业各举20次