深蹲是锻炼股四头肌很好的项目。
深蹲的动作要领：找一面墙，面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
锻炼计划。
锻炼频率：每周锻炼3次，隔天锻炼
锻炼组数：4组
每组个数：你一次深蹲动作最多次数的60%，比如最多一次能连续做50个，那么你每组就做30个
组间隔：每组间隔2分钟。
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深蹲是锻炼股四头肌很好的项目。
深蹲的动作要领：找一面墙，面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
锻炼计划。
锻炼频率：每周锻炼3次，隔天锻炼
锻炼组数：4组
每组个数：你一次深蹲动作最多次数的60%，比如最多一次能连续做50个，那么你每组就做30个
组间隔：每组间隔2分钟。