减肥不等于不能吃零食,选择合适的零食,能帮你降低减肥坚持的难度,让减肥更顺利!
(1)水果
水果的热量不高,膳食纤维丰富,营养也不错。
建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等。像是这些热量高含糖多的(山楂、冬枣、椰子、牛油果、榴莲等),吃的时候可得悠着点。
(2)坚果
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,能够促进肌肉生长,提供更强的饱腹感,还含有不同的营养成分,也是减肥中不错的零食选择。
(3)蔬菜类零食
蔬菜中的毛豆、番茄、黄瓜也都是不错的零食。这些食物含水量大,富含膳食纤维,能够提供一定的饱腹感。
不过减肥还是减量少吃零食,要控制住饮食欲望,如果是BMI大于27的肥胖人群,实在是各种方法都试遍,就是减不下来的话,那么或许还有最后一种“保底”的方式可以尝试——通过就医,根据医生意见,采用科学的医疗方式进行减重。
生活中,相信有很多人都被“胖”所困扰,但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为,不就是胖一点吗,用得着看医生吗?其实这种想法是很危险的。要知道,肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一,并且可以导致多种合并症,我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的,正视肥胖的影响和危害,积极治疗,才是对自己最负责任的做法。
当下,医学中最常用的减肥方式有:生活方式干预(饮食+运动)、药物治疗、手术治疗几种,每种治疗方式也都有其限制和要求,比如手术治疗就对患者的BMI有要求,只有满足特定的手术指征才能实施治疗。
由于治疗的方式和原理有所差异,这些传统疗法在治疗过程的体验、效果以及治疗后的副作用等方面也都有所不同,可以说是各有利弊的。不过,随着社会和科技的进步,在减重及代谢性疾病治疗领域也有着许多的新技术、新疗法在不断涌现,例如胃转流支架系统、胃内球囊等无需外科手术方式即可进行治疗的新疗法逐渐进入了人们的视野,也为广大肥胖及代谢性疾病人群带来了新的希望。
在这里要提醒大家的是,如果决定采用医学方式进行减重,一定要咨询专业的医生(根据医院不同,可以考虑到营养科、减重外科、消化内科等科室进行咨询)根据医嘱进行考量,千万不要盲目跟风,采用一些非常规的“变美”手段,以免给自己造成更大的伤害哦~