入睡比较困难的人，在入睡以前做些什么可以帮助入睡？

Question

ding62909

Answer 1

可以在睡前适当做些运动，晚上温水泡脚，喝牛奶，睡前读书，避免看兴奋的电视剧，避免喝咖啡，浓茶等。这些都可以帮助睡眠。

放松自己的状态。在睡觉前要尽量放松自己的精神状态，不要想太多，有过多的思想压力。并且，还可以在睡觉前洗个热水澡以缓解紧绷的情绪，这样有助于尽早入睡。创造一个舒适的就寝环境。平时可以给自己创造一个舒适的就寝环境，能够缓解入睡困难。而且，应该保持床铺的干净卫生，睡觉时一定要有安静的环境。

睡前避免看刺激性的影片。如果经常入睡困难，在睡觉前就不要去看一些让自己情绪有很大起伏的连续剧或者恐怖片。尽量不使自己的大脑皮层处于兴奋的状态，就能够有很好的睡眠。睡前避免饮用刺激性的饮品。长期难以入睡的人，在睡觉前不要饮用使人亢奋的饮品，例如咖啡或浓茶。当然，也不要饮用大量的开水，避免刚要入睡就要上厕所。可以在睡觉前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

睡前可以泡泡脚。在睡觉前可以热水泡脚，不但有助于脚部的血液循环，而且可以缓解疲劳。泡完脚之后身体也会感到很温暖，可以帮助我们入睡。听音乐。如果有入睡困难的情况，可以选择听些舒缓的音乐，有些音乐对情绪有安抚作用，听了有助于睡眠。睡觉前看书。在睡觉前我们还可以拿一本比较科普类的书阅读，很快就能入睡。

Answer 2

人在睡眠前可以注意刷牙，清理牙垢，有保护牙齿的作用，另外可以用热水泡脚，有利于睡眠。其他的注意室内的关灯，关闭电脑，电视等可以发出声光的设备，都有助于良好的睡眠。

Answer 3

入睡比较困难的人，在入睡以前可以听听一些自然音乐或者安眠曲之类的可以帮助入睡。

Answer 4

入睡比较困难的人，睡觉可以泡个热水澡，或者是泡脚，可以听一个音乐放松一下自己的心情，调整一下自己的心态

Answer 5

睡觉可以泡个热水澡，或者是泡脚。也可以喝杯热牛奶或者是适当的运动