您好。一些执着于跑步减肥减脂的人士,可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃。为什么跑步运动会增加体重呢?对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。 所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
追问可是 我是脂肪含量增加了 肌肉含量减少了 成反比了 体重重了
追答脂肪含量增加了,体重还不增加?怎么成为反比?
追问越跑越胖吗。。。
再坚持跑一段时间会不会变瘦呀
追答减肥是七分靠少吃,三分靠多运动。一日三餐按时吃,比例按照7:7:5成饱,细嚼慢咽。晚上八点后禁止饮食,睡前半个小时喝一杯蜂蜜水,早上起床喝一杯白开水。多运动,隔日以每分钟180步,每400米两分一刻至两分半左右的匀速,连续至少四十分钟至一个小时的慢跑运动。