老人很容易骨质疏松，平时有哪些饮食习惯可以尽量避免骨质疏松？

Question

如题所述

Answer 1

骨质疏松时好多老年人比较常有的一种症状，随着年龄的增长，人们体内的钙离子会流失很多，再加上有些老年人体质也相对较差，人体消化吸收能力也不如原先。所以好多老年人在日常饮食中都很注意给自己补钙，以缓解自己骨质疏松的症状。

1.牛奶及奶制品

在日常我们说到自己缺钙时，大部分人第一选择就是喝牛奶，的确牛奶中含有丰富的钙离子，经常喝牛奶可以帮助人们补充钙。而且牛奶是我们日常生活中最常见的奶饮品。在超市中我们可以看见好多不同品牌的牛奶可供大家选择。不光牛奶，一些奶制品中也包含人体所需的钙，经常吃一些奶酪等奶制品也可以帮助人们补钙。对于老年人来说，临睡喝一杯温牛奶，不仅能补钙，还能使他们有一个好的睡眠。

2.虾皮

虾皮中也是我们日常很常见的食物，并且虾皮中含有丰富的蛋白质、钙离子和矿物质元素。虾皮还有“钙库"称号，这足以看见虾皮中钙离子是多么的丰富。而且虾皮在食用时有很多烹饪方式，可以放在凉拌菜中，也可以放在汤里面，比如虾皮豆腐汤、虾皮冬瓜汤等。

3.核桃

核桃是好多人都比较喜欢吃的干果。核桃中含有蛋白质、脂肪和钙。每天吃几粒核桃，可以给人体补充钙离子。同时核桃中含有丰富的n-3脂肪酸 ，常吃对人们的大脑健康有很多好处。

4.黑芝麻

黑芝麻中也含有丰富的蛋白质和钙。在电视的广告上我们经常能看到好多品牌的黑芝麻糊，广告中所讲的它的功效主要就是能帮助人们补钙。

5.大豆

大豆也是常用的补钙食物，我们经常吃的黄豆、豆腐及好多豆制品中都含有钙离子。尤其是豆腐，比较松软，做法还很多，很适合老年人食用。

Answer 2

老人很容易骨质疏松，平时经常喝一些牛奶，可以帮助人们补充钙。可以多吃一些虾皮，因为虾皮中含有丰富的蛋白质，钙离子和矿物质元素。也可以多吃一些核桃和黑芝麻，也能帮助老人补充钙。

Answer 3

1、多食含钙丰富的食物。如果老年人经常性的食用一些深海鱼、虾以及多喝牛奶，那么就可以起到很好的补钙作用，对预防骨质疏松具有很好的作用。
2、喜欢吃新鲜蔬菜水果。这类食物多食有利于补充维生素2，有利于骨质沉积骨骼，避免出现骨质疏松。

Answer 4

第1个饮食习惯就是每天早上起来喝一碗粥，多吃一些绿色的青菜，这样能够避免骨质疏松，第2个习惯就是每天进行跑步，这样可以让骨骼很健康，第3个习惯就是每天都要晒太阳，这样才能让骨骼很健康。