含铁多的主要是红肉类，豆类，坚果，绿叶蔬菜。不过关于补铁这里还有3个建议：
1.动物性食物比植物性的好。因为动物性食物含的是血红素铁，更容易被吸收和利用。
其中瘦猪肉或者瘦牛肉2两大约可以提供健康成人一日所需的30%左右。
同样重量的肝脏、猪血、鸭血是瘦肉含铁量的大约7-10倍，一周吃上一次也可达到食补作用。
鲍鱼，扇贝，海参等的含铁量也比瘦肉丰富，也可以考虑。
鸡蛋黄也含铁。大约一个鸡蛋黄1.5mg铁左右。
2.植物类的：首先说水果类的铁含量大多数都很低，鲜桂圆，大枣会好一些大约可以到100含1-2mg。
绿叶蔬菜比如豌豆尖、荠菜、黄花菜含铁量较高，菠菜次之（每100g含2mg铁左右）。其它像大白菜、西兰花含铁量也比较低。
大豆类、红豆、黑豆、豆腐干等含铁量也比较丰富。
坚果类：花生、南瓜籽、松子含量也不错。
3.要维持每日铁摄入量的女性，每日都要有1-2两红肉摄入，一个鸡蛋，一把坚果，绿叶蔬菜200g，每周吃些海贝类。已证明维生素c、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食中应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。桃子含铁量高据营养免疫学专家介绍，桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。
铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。
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第1个回答 2021-01-30
有木耳，菠菜和芹菜，常吃它们可以让给身体补充铁。水果有樱桃，葡萄，李子，桃子。
第2个回答 2021-01-30
花生大豆。南瓜子，松子。桃子。西红柿，香蕉，苹果，这些都是含矿物质特别多的它能够更好的去提升我们身体的营养，让我们的身体变得特别的强壮，还能够去滋润保护我们的皮肤。
第3个回答 2021-01-30
芹菜，白菜，西红柿，黄瓜，菜花儿，苹果，香蕉，梨，柚子，火龙果，芒果等等。这些蔬菜和水果中都含有丰富的铁元素，并且经常吃的话还可以保护我们的视力。
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