每100克坚果里面含有487大卡热量，还有蛋白质，碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多。
2坚果里面虽然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不饱和脂肪酸为主，又含有纤维以及蛋白质，所以适当的吃一些并不会让身材变胖，反而可以减肥，营养物质又非常丰富。
吃坚果之所以可以减肥就是因为它里面含有比较多的不饱和脂肪酸，又含有膳食纤维以及蛋白质，口味是非常不错的，很多人一吃就停不下来，这是导致肥胖的主要原因，所以每天吃坚果的量也应该控制好，当然也不能把坚果代替其他的食物吃，毕竟只有营养均衡，身体才能健康，身材也才能更好，大家需要特别注意。
3坚果里面含有非常多的脂肪，所以很多人认为想要减肥就不能吃坚果，其实适当的吃一些坚果是可以达到减肥作用的。
像巴坦木，是有一些特殊香味的坚果，适当吃一些能够让抵抗能力变得更好，又能达到一定减肥瘦身作用。
适当的吃一些开心果也能减肥，开心果里面含有很多维生素e，可以让抵抗能力增强，还可以达到抵抗衰老作用，它里面的油脂含量比较多，能够润肠通便，还可以把身体里面的毒素有效排出。
吃夏威夷坚果也能起到排除身体毒素以及减肥作用，它的外壳非常厚，吃起来像葵花籽，味道很香。
4适当的吃一些坚果能够让胆固醇下降，因为坚果里面有很多不饱和脂肪酸，可以让不好的胆固醇降低，对心脏健康也是非常有好处的，适当的吃一些可以让心脏变得更加健康。
坚果里面还含有很多纤维成分，糖尿病问题或者想要预防糖尿病出现，经常吃一些坚果就非常不错，而且丰富的纤维吃完以后会让饱足感增强，别的食物就不会吃那么多，能够维持正常体重。
坚果里面还含有非常丰富的维生素e，可以预防心脏动脉积聚斑块而出现心肌梗塞，中风或者动脉硬化疾病，还可以让心脏维持在健康的状态，适当的吃一些坚果能够起到控制胆固醇作用。
坚果里面含有精氨酸，是一种很好的保护心脏物质，可以预防血液凝块，让心脏壁的弹性更好，这样血液就能够流通的更加顺畅，虽然坚果的好处非常多，但是也应该注意每天吃上一小把就可以了，不要不停的吃，吃的太多也会引起一些不舒服的症状出现。