教练说硬拉练背,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!

Question

如题所述

Answer 1

1. 硬拉是一个全身性的动作，对背部、腿部以及其他多个肌肉群都有良好的锻炼效果。因此，将其归类为仅练背或仅练腿的动作是不全面的。
2. 在制定训练计划时，应根据个人的锻炼感受和需求来决定硬拉是在练背日还是练腿日进行。不同的硬拉变体对肌肉的刺激有所不同，因此，个人应根据自己的感受来判断硬拉更适合练背还是练腿。
3. 硬拉的五种主要变体包括传统硬拉、架上硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和相扑硬拉。每种变体都有其特定的动作过程和主要锻炼的肌肉群。
4. 传统硬拉主要刺激全身后侧链条的肌肉，如斜方肌、竖脊肌、背阔肌、臀大肌和腘绳肌等。
5. 架上硬拉是一种小幅度硬拉，主要锻炼臀部、股后肌群、核心部位、握力和上背部肌肉。
6. 罗马尼亚硬拉主要刺激腿部后侧链和臀部肌群，通常使用不了太大的负重。
7. 直腿硬拉主要刺激腘绳肌，与罗马尼亚硬拉相似，但膝盖要保持相对伸直。
8. 相扑硬拉主要依赖腿部和髋部力量，站距是传统硬拉的约2倍。
9. 在特殊时期，如果希望重点锻炼腿部或背部肌肉，可以将硬拉加入相应的训练日，并调整训练计划以最大化动作完成度。
10. 如果没有感受到硬拉的明显效果，可以不将其纳入训练计划中。不同的个体对同一动作的感受可能有所不同，关键是要找到适合自己的锻炼方式。
11. 波普董建议，在健身过程中，应根据自身需求和感受来调整训练计划，并分享健身知识，让自己和他人都能更有型。