吵架后情绪不好是很正常的反应，但您可以采取一些方法来缓解这种情况，以恢复平静和积极的心态：
冷静下来： 首先，尝试冷静下来，避免情绪冲动。深呼吸、闭上眼睛，或者走开片刻，让自己冷静下来。
放松技巧： 尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，以减轻紧张和愤怒。
自我倾听： 倾听自己的情绪，接受自己的感受，不要试图压抑或否定自己的情绪。
寻求支持： 如果可能的话，与信任的朋友、家人或伴侣分享您的感受，倾诉可能有助于释放情绪。
分析情境： 思考引发吵架的原因，尝试从对方的角度理解事情，这有助于缓解情绪。
积极转移注意力： 尝试进行一些积极的活动，如散步、听音乐、阅读或参加您喜欢的爱好，以分散注意力。
健康方式释放情绪： 参加一些有益的身体活动，如运动、瑜伽或跳舞，以释放情绪。
写日记： 尝试写下您的感受和想法，这有助于整理思绪并减轻情绪负担。
正面思考： 尝试寻找积极的方面，如从吵架中获得的教训，或者想想如何解决问题。
寻求解决方案： 如果吵架是由问题或冲突引起的，尝试与对方达成妥协或寻找解决方案，以减少未来的紧张情绪。
专业帮助： 如果情绪难以自行缓解，考虑寻求心理健康专业人士的帮助，如心理治疗师或心理医生。
请记住，处理情绪需要时间，每个人都有情绪起伏，重要的是学会适当的应对方式。如果您经常发现自己情绪不稳定，可能需要深入了解和处理根本的问题。