真的很理解你的痛苦，我来帮你分析一下。首先强迫症是我们内心的一种防御机制，当我们在生活或者工作中出现压力时，如果找不到健康的解压方式时，往往会启动自身的防御机制，就可能会出现不停地洗手、洗澡等强迫行为。 产生这样的强迫行为，往往是源于一个强迫性思维，而这种错误的思维模式往往经过长时间的思维固化而深深的根植我们心中的，这跟童年的家庭和学校的经历有很大关系。
当出现强迫症时，我们往往会排斥这种机械式的重复性思想或者行为所产生的不安全感，而这又加剧了内心的焦虑不安，如果长此以往，还会出现抑郁的情绪。
首先，我们要打破固化的思维模式，强迫症的出现，往往源于一个担忧的想法，如果陷入这种担忧之后，就很容易出现强迫性的思考，进而引发强迫性的动作。因此，当意识到出现了强迫性思维时，要告诉自己，我不会跟随这个错误的想法而行动，通过转移注意力，或者做其他的事情来转移掉对这个想法的专注上。
其次，要接纳这种痛苦的感觉，不要试图去抵抗或者排斥，因为越抵抗，就相当于给它更多能量，它也就越顽强。要试着去接纳这种感觉，然后继续做自己该做的事情。
最后，多参加户外活动，多和朋友建立良好的友谊，培养自己的自信心。强迫症的出现，往往说明我们对自己的期望过高，会有完美主义的做事风格，允许自己犯错，同时接纳自己的不完美。无论自己怎样，都无条件的爱自己，慢慢培养自信心。
如果还有不明白的可以继续向我提问，我曾经经历十年强迫症困扰，同时伴有焦虑和抑郁，现在已经走出来了，我的回答希望对你有用。