第1个回答 2024-03-29
记忆力衰退的恶性循环
中年人时常感到自己记忆力衰退，什么都记不住，严重的，刚出门，却忘记了刚才是否锁门，并且因此感到信心不足，对未来的人生失去了争取的动力。就像一个溺水的人，放弃了挣扎求生，让人绝望。
可怕的是，陷入恶性循环，因为记不住，所以放弃记忆。结果越来越差，就像一个体力虚弱的人，拒绝体力活，几年后，发现自己更加衰弱了。而壮硕的人，因为经常性担负日常生活中的体力活，体力愈加充沛。
可能有人会说，我又不在学校，不参加考试了，有什么关系呢。其实好的记忆力能给人生助力不少。现代社会，我们参加的体力劳动越来越少了。但是很多人却花时间去进行体力锻炼。因为健康的身体是幸福的基石。
记忆力是可以通过锻炼增强的
那么，有没有办法解决呢？答案是肯定的，能。就像那个体力虚弱的人，只要没有器质上的缺陷，比如肢体残缺，谁能否定他通过锻炼，恢复体力呢？甚至，他的体力或许能够超越平均水平呢？生活中就有这样的例子，很多人，对自己的短板痛感不足，不断弥补，最终补成了长板。
怎么能重拾信心，逐渐锻炼出好的记忆力呢？
科学的方法可以帮助我们快速增强记忆力
信心固然重要，但是，方法其实更重要。没有好的方法，得不到好的结果，会导致信心被消耗。就像有人准备从北京去往上海，如果让他步行，他肯定没有信心走到，但是如果搭乘飞机或高铁，就能快速到达目的地。这就是方法的作用。
增强记忆力的方法分两类：一、回路增强方法，科学地快速增强记忆效果；二、减负技巧，差的方法，会导致记忆强度增大，效果自然就差。好的方法，减轻记忆的工作量，为大脑减负，从而增强效果。
回路增强方法，帮你高效记忆
普通人要记住一些内容，本能的做法有两种：1、看一遍，如果记不住就放弃2、反复看，直到记住，但是发现效率很低，时间成本太高，轻易不敢使用这个方法，因为精力损耗太严重。
就好比上大酒店吃饭，虽然成本高，也是可以承受的，但是，如果餐餐如此解决，普通人是无力承受的。每次记忆一些内容，需要花费大量时间，那么，时间不够用的我们，就只好放弃了。
效率低的原因：
1、 已经完成记忆的内容也重复了，导致没有记住的内容，占用的时间较少
2、 熟悉的内容重复多次，产生疲乏感，导致重复进行不下去
该怎么办呢？就是改变重复的方法，提升记忆回路的增强效率。我称之为回路增强四步法：
1、 集中注意力；2、重复；3、回忆；4、测试
学校的教学方法原来如此科学
可能大家还记得当学生的时候的情境，那时候记忆力很好，知识都记得很牢固。很多人认为那个时候年轻，记得住。但是，这并不是真相，其实，年轻人也有很多记不住东西的人，比如众多的学渣。显然学霸并不比学渣更年轻，但是，记忆力却好很多。那么真相是什么？真相就是学霸掌握了好的方法。很多学霸也并未意识到是自己的方法在起作用，也错误的认为，自己比他人聪明，直到离开学校多年后，被社会毒打。慢慢地又开始发现，自己原来好笨。其实，他还是那个他，并不聪明，也并不笨。区别在于，学校给了他一套好的方法。当时他没有意识到其重要性，在离开学校这个环境后，很多人不再使用了，自己也就泯然众人矣。
如何重回巅峰？其实不难，只需要找回曾经的好方法即可，成功是成功之母，过去是如何成功的，再复制一回就OK了。
当然，如果你在学校也不是特别优秀的，也不要紧，学霸的那一套，其实是可以学会的。
虽然你不再是学生，需要装入大脑的内容大不相同了，但是，那一套方法依然是你需要的。
我们回忆一下，在学校用过什么好方法？对，就是上面的四个步骤。1、集中注意力；2、重复3、回忆4、测试
第一步，集中注意力，不止时间管理这么简单。
就是短时间内，抛开其他的事务，也抛开其他的思绪，专注于记忆一项内容这一件事。因为人熟悉一件事情是有时间成本的，需要一段时间才能真正从游离状态进入到该项内容，如果反复在不同的思绪间跳来跳去，那么，就没能真正进入任何一项内容，或者说深度不够。当然，如果不追求“记住”这种高难度效果，是没有问题的，但是，如果追求这种效果，这种跳来跳去的行为，就像发动机空转一样，消耗了汽油，却没有实际做功，失去了意义。
第二步，重复，因为有效而节省时间。
这个很好理解。所以，如果想要记住某些内容，就要抛弃幻想，希望一次就能闪电般的完成，如果完不成，就怀疑脑子有问题，不可救药了，这可能是大多数人没有自我发现的一个盲点。
重复，是记忆的必要手段，“脑子好”的人，也是通过这个手段实现记忆的。只不过，他们不声张，故意说自己脑子好，实则是一种自我标榜的行为。就像很多人创业成功了，他从来不会说那些不方便说的特殊原因，而只说自己敢想敢干，自己勤奋、善用人。当我们信以为真，认真践行时，就开始怀疑，我们自己不行，而没有意识到，自己信错了方法。
而且，针对不同难度的内容，需要重复的次数也是变化的。
看似重复浪费了时间，但是，比起因为记不住，反复查阅，低效率。反而节省了很多时间。
第三步，回忆是一种高效率的重复手段。
这个方法是为了规避重复这个方法的弱点，对的，第二步的重复，是有弱点的。随着重复的次数越来越多，我们发现，内容似乎记住了，因为很熟悉，但是，又似乎没有记住，因为还有一些内容很陌生。重复的弱点就暴露了。弱点一，时间花费太多，因为熟悉的内容也在重复。弱点二，疲乏感快速上升，不想在重复了，虽然还没有完全记住。这不是意志力薄弱，是所有人都非常正常的反应。
所以，重复几次后，就停止重复，开始回忆。这个时候，哪些记住了，哪些没有记住，就比较清晰了，然后再对不清晰的内容进行重复，直到全部记住。
第四步，测试是诺贝尔奖得主费曼的学习秘籍。
在学校是不是经常经历考试，除了各种期中、期末考试，还有平时各种小测验，这些考试暴露了我们学习的不足，也可以说没能理解和记住的内容。使得我们得以非常有效率地去解决这些问题。
记忆需要经常测试，当然，我们不会有正式的考试，自己可以设计小测试，比如向别人讲出来。
畅销书《费曼学习法》就倡导这种方法，指出教是最好的学习方法。在教的过程中，你不得不反复咀嚼你刚刚学会的知识，发现记忆中的弱点。
给记忆力减负，也是增强记忆效果的必要手段
除了上面所说的回路增强法，还需要为大脑减负，才能记住更多的东西，记的更牢靠。
如果让你记住大段的散文，是不是很难。
记忆，就像你去超市购物，买了17件东西，散放在眼前，你怎么把它们带回家？一手拿几个，还没拿完，已经感觉很疲惫了。所以你会在收银台要一个袋子，把东西装到袋子里。袋子把你的负担降低了，使你有能力一下子带走17件东西。