本人身高178,之前从96公斤减肥到88公斤,每天跑步5公里,但是现在似乎到了一个瓶颈,最近2个月了,一直还是88公斤,减不先去了,不知道怎么回事。
您好,根据您的描述,您已经从96公斤减肥到88公斤,体重下降了8公斤,这是一个非常不错的成绩。如果您最近2个月一直保持88公斤,说明您已经达到了减肥的瓶颈期。
减肥瓶颈期是指在减肥过程中,体重下降速度明显变慢或停滞不前的情况。减肥瓶颈期的原因有很多,包括:
· 身体已经适应了当前的饮食和运动方式,导致新陈代谢率下降。
· 体内水分含量增加。
· 肌肉量增加。
要想突破减肥瓶颈期,可以尝试以下方法:
· 调整饮食和运动方式。可以尝试减少每日摄入的卡路里,或增加运动量。
· 进行力量训练。力量训练可以帮助增加肌肉量,从而提高基础代谢率。
· 保持良好的心态。减肥是一个循序渐进的过程,不要急于求成。
根据您的情况,您可以尝试以下方法:
· 增加运动量。您可以尝试增加跑步的距离或频率,或者尝试其他有氧运动,如游泳、骑自行车等。
· 进行力量训练。您可以尝试每周进行2-3次力量训练,每组8-12次,每组休息1-2分钟。
· 调整饮食结构。您可以尝试减少碳水化合物的摄入,或增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
希望这些建议对您有所帮助。
很多人在减肥的过程中,都会遇到一个问题,就是减肥到一定程度,就减不下去了。这种现象叫做减肥平台期,是因为身体适应了当前的饮食和运动方式,新陈代谢降低了,所以热量消耗减少了。要想突破减肥平台期,就需要调整自己的饮食和运动计划,让身体重新感受到刺激,增加热量消耗。以下是一些突破减肥平台期的方法:
变换运动强度和时间。如果你一直做同样的运动,身体就会习惯了,效果就会下降。你可以尝试增加运动的强度,比如加快速度,增加重量,延长时间等。或者你可以换一种运动方式,比如从跑步换成游泳,从有氧换成力量等。
调整饮食结构和热量摄入。如果你一直吃同样的食物和同样的热量,身体就会调节自己的新陈代谢,使得热量消耗和摄入达到平衡。你可以尝试改变自己的饮食结构,比如增加蛋白质和膳食纤维的摄入,减少碳水化合物和油脂的摄入等。或者你可以采用周期性的热量摄入法,比如每隔一段时间增加或减少一些热量,打破身体的平衡状态。
保持良好的睡眠和心情。睡眠和心情也会影响身体的新陈代谢和荷尔蒙水平,进而影响减肥效果。如果你睡眠不足或者压力过大,身体就会分泌更多的皮质醇和胰岛素等激素,这些激素会促进脂肪的储存和食欲的增加。所以你要保证每天有足够的睡眠时间,并且保持积极乐观的心态,避免情绪化的暴饮暴食。
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