瑜伽盘腿坐的正确方式如下:
简易式
练习方法:
① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;
② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准:
两膝同高,脊柱直立。
半莲式
练习方法:
① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准:
两膝在同一水平线上;身体挺直。
莲花式
练习方法
① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准:
两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直