吃南瓜可以减肥吗
吃南瓜可以减肥吗?对于减肥的人来说,在日常生活中肯定是要很注意饮食的,有一些食物含糖量是比较高的,所以要避免吃这些食物,那么对于南瓜这种食物能减肥吗?下面就跟我一起来了解一下吧。
一、晚上吃南瓜减肥吗
1、可以减肥
在晚上吃南瓜能减肥,因为南瓜的热量比较低,又是低脂、低蛋白质食物,所以晚上吃了南瓜之后,就可以减少其它热量的摄入,从而达到减肥的目的。而且,南瓜含有膳食纤维,这种纤维素不仅可以促进胃肠道的吸收,还能促进肠胃蠕动,能促进排便和排毒,从而起到减肥的效果。
2、蒸南瓜
蒸南瓜是最简单的做法,第一步,将南瓜洗净,切开。第二步,将南瓜的瓜瓤刮除干净,然后用刀将南瓜切成块状。第三步,煮饭时放在蒸架上蒸熟即可。
3、南瓜汤
南瓜汤的做法也是非常简单的,首先将去掉南瓜的瓜瓤,然后将南瓜切成小块。再将南瓜和适量的清水倒入锅中,先大火煮开,然后转中小火煮熟即可。
4、南瓜饭
南瓜饭的主要材料为南瓜、大米、食用油、食盐。具体做法如下:第一步,将南瓜对半切开,去掉瓜瓤和南瓜皮,然后将南瓜切成小块。第二步,大米淘洗干净,并沥干水分。第三步,锅中热油,放入南瓜后,迅速翻炒几下,饭后倒入大米翻炒,炒匀后倒入电饭锅中,并加入适量的清水,按煮饭键即可。
二、南瓜减肥方法
南瓜含有很多的营养素,比如淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等等,并且有着利尿减肥的功效,而且南瓜也可以作为小吃哦,比如南瓜饼之类的',只要油用的是橄榄油,就完全排除了发胖的可能性,搭配茶一起吃的话,更加瘦身饱腹呢。
三、南瓜减肥食谱
南瓜饼
材料 :南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法 :
1、南瓜去皮切薄片,然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,可以做成任何的形状。
5、加热平底锅,下少许橄榄油,转中小火,将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
南瓜的减肥效果和注意的事项
1、南瓜减肥
南瓜中含有的糖分不多,而且具有较多的膳食纤维,因此可以使人产生饱腹感,也不会为人体提供较多的糖分,在理论上,人体摄取糖分不足,就会分解大量的脂肪,从而达到减肥的效果。但是,实际情况是这样的,如果通过南瓜来减肥,会导致血糖浓度降低,身体确实会分解大量的脂肪从而是身体达到减肥的效果,但是由于脂肪大量被分解,会生成一种较重脂肪酸的产物,这种物质会使人患酮症,会对健康造成非常巨大的损伤。而且每天只吃南瓜可能吗,如果吃了零食或者其他食物,估计也就没有减肥的效果了。
2、饮食须知
减肥对饮食的要求并非是节食,而是要控制合理的进食。对于饮食方面,需要眼科的控制进食能量,尽量摄取低热量食物,营养搭配还是要合理的,需要满足人体日常所需营养,以免由于营养不良而对健康造成损伤。而且除了一日三餐以外的其他时间不能吃零食或者其他食物,以免导致营养摄取过多而导致肥胖。摄取营养控制好了,减肥就成功了第一步。
3、运动须知
饮食控制良好,然后最健康的减肥方式就是通过运动,运动可以有效的消耗身体多余的能量,而且还可以增强体质,对身体的好处也非常巨大。是一种既可以减肥有可以锻炼身体的好方法。每天运动锻炼也是由要求的,不宜饭后立即运动,最好选择在饭后一个小时之后在进行运动,运动时间需要保持在30分钟以上,以跑步最佳。运动前20分钟消耗的只是人体从食物中摄取的能量,从20分钟开始,才会逐渐消耗人体存储的脂肪,可以根据实际体质来适当的延长运动时间,长期坚持减肥效果明显。
可以减肥,南瓜是很好的减肥食物。
南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。
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扩展资料:
南瓜(学名:Cucurbitamoschata (Duch.exLam.)Duch.exPoiret)葫芦科南瓜属的一个种,一年生蔓生草本植物,茎常节部生根,叶柄粗壮,叶片宽卵形或卵圆形,质稍柔软,叶脉隆起,卷须稍粗壮,雌雄同株,果梗粗壮,有棱和槽,因品种而异,外面常有数条纵沟或无,种子多数,长卵形或长圆形。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E5%8D%97%E7%93%9C/18337"target="_blank"title="南瓜-百度百科">南瓜-百度百科