大家都知道增肌其实是一个长期坚持的过程，尤其是对于男生而言，想要健康有效的增肌，在这个过程中必须要注意几个方面，此外一些容易忽视的点也会影响到咱们的增肌效果。今天咱们就来看下男士增肌最忌讳什么？
一.抽烟喝酒不断
实际上，在增肌的过程中最忌讳的就属抽烟喝酒了，在运动的过程中，脂肪会持续的氧化来补充体内所缺的糖，这个时候咱们体内对于氧气的需求量就会变得很大，而氧气的运输则是通过血红蛋白。但是香烟内的一氧化碳跟血红蛋白的结合速度会优先于氧气，如果经常抽烟，体内的氧气供应不足会直接导致肌肉的训练效果下降。
而酒精则会影响体内的激素分泌水平，尤其是在肝脏内部，会提高睾酮变成雌性激素的转换，进而减少血液内的睾酮含量，因此也会导致咱们的增肌效果大大下降。
二.经常熬夜睡眠时间不足
充足的休息时间以及充沛的精力是确保有效增肌的前提，要知道咱们锻炼后肌纤维的修复跟肌肉的增长是需要生长激素的辅助的，而生长激素是在我们保证充足睡眠的阶段分泌效率是最高的。因此保证充足的睡眠时间可以为我们的增肌提升黄金效果，建议每天最少保证八小时睡眠。
三.把增重当作增肌
很多男生会误以为增重就是增肌，然后平时就吃各种高热量的食物，比如炸串，汉堡，快餐等，实际上增重跟增肌两个完全不同的概念。增肌是指肌肉在科学的训练跟营养补充下的增加，而增重是指摄入过多的热量导致脂肪的增加。
脂肪一般是全身性的，而肌肉则是局部性的。因此不要误以为增重就是在增肌，从而就大量的摄入一些劣质碳水化合物，最后肌肉倒是没长，脂肪肝，肥胖症倒是来了。
四.过度的有氧运动
增肌的过程中的确是需要进行有氧运动，适当的有氧运动可以提高身体的新陈代谢以及心肺能力，但是过度的有氧运动不仅不会帮助我们增长肌肉，反而会导致我们肌肉的流失。
这是因为在运动的过程中需要有糖原的参加，脂肪跟肌肉的燃烧会释放糖原，而肌肉的燃烧速度会快于脂肪，所以过度进行有氧训练并不会有利于我们增肌，建议有氧运动一周保持2-3次即可。