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我在家自己练健身。是天天坚持练好还是练一天休息一天好?
如题所述
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推荐答案 2015-10-10
天天坚持锻炼的效果要好一点。
因此,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-10-07
需要看楼主想锻炼那个地方的肌肉了。
如果是小肌肉群的话、诸如小臂、大臂、腹肌等,天天练是可以的、而且易于坚持。当然、大臂练到后期就需要给予48小时的充分休息。
至于像锻炼胸肌、大腿、背肌这样的大肌肉群、理论上是需要72小时的休息时间。但是如果刺激强度不是特大的话、隔一天练一次应该也是可以的、但是我不推崇天天锻炼胸啊背啊什么的。
而且楼主锻炼出一些成效后、最好还是去专业健身房进行器械锻炼强化肌肉,紧紧依赖与家庭锻炼、效果不是特别好的、本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-01-24
看个人体质,精力,时间. 初学 初期练习可以每格一天练,动作一定要标准,找感觉,不然做再多也是无用功. 等有一定基础和随着体质的变强,建议可以每天都进行训练,周末休息.晚上的睡眠一定要保持好.多看一些健美书籍和视频.当然不要盲目的学习外国的一些名人动作.自己找到训练的最佳点.
最好给自己制订一个计划,并且严格按照计划行事,动作标准,找到泵感 提升哑铃杠铃重量.制下一些必要的健身器材. 祝:目标达成
第3个回答 推荐于2017-09-30
1其次,针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议:
2增肌增重人群的健身频率:
建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。
3减肥塑性人群的健身频率:
建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。
4保持健康的人群健身频率:
建议每周锻炼3次,采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
第4个回答 2011-01-24
健身是持久的一项活动,坚持每天健身会保持身材匀称,肌肉均匀。如果练一天休一天的话,会把之前即将形成的肌肉块变成肥肉,还不如不练呢,所以你要坚持啊。
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我在家自己练健身
。
是天天坚持练好还是练一天休息一天好
答:
建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天
。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。3减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。4保持健康的人群健身...
锻炼肌肉
是天天练好
呢?
还是练一天休息一天好?
答:
锻炼肌肉是天天练好
。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
自己在家
用哑铃,仰卧起坐,俯卧撑
健身
,是每天都
练好还是天天练
比较...
答:
我觉得自己在家用哑铃仰卧起坐,俯卧撑健身是,嗯,
隔一天练一次是比较好的
,因为有些情况下确实是具有需要在一定程度休息之后才能再次进行锻炼,否则的话会给越练越烧。有些情况下自己给自己加过量其实是非常好的这种习惯,但是我觉得应该还有自己的计划,比如说今天练哑铃,明天练仰卧起坐,后天练俯卧撑...
每天
健身
和隔天健身哪种效果比较
好?
答:
要有一个过渡期
。再说一下隔一天健身,隔一天健身的好处就是你在前一天健身时若不小心发生拉伤,可以很好的休息,通过一天的时间,能够得到恢复,而且隔了一天再健身,肌肉还会保留以前的记忆,能够起到一定的效果,但是隔天健身的弊端也非常明显,那就是相对于每天锻炼,很多人因为工作或者生活的原因,...
锻炼肌肉
是天天练好
呢?
还是练一天休息一天好?
答:
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力...
运动需要每天
坚持
吗?
答:
需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以
健身天天练
,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉
休息
是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能
坚持
一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练...
健身
增肌
练习
,隔天练一个部分好吗
答:
增肌
健美
可以锻炼几天休息一天,
练一天休息一天
则效率就低了。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第
一天练
的是胸肌,第二天就不...
仰卧起坐 俯卧撑 哑铃
是天天练
效果
好还是
隔
一天
一练效果
好?
?
答:
天天练
比较好 必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。高密度:"密度"指的是两组之间的
休息
时间...
腹肌
是天天练好还是
隔天练
好?
答:
腹肌和小腿肌群一样,属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强,不需要多久的恢复时间,又能再一次接受不断伸拉的“折磨”,这也是腹肌比较难练的原因,所以
天天练好
,一周最少6天。
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