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一般人如果坚持跑步,跑多久,可以跑马拉松
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推荐答案 2020-12-07
当你可以轻松跑完5公里,那就给自己做一个15周计划,每周跑3次,每周训练强度提升幅度10%,你就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的第一个半马。同理当你可以完成半马时,你可以10周计划,每周跑3次以上,你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。也就可以拥抱人生的第一个马拉松!
一场马拉松需要跑多久
目前世界纪录已经可以2小时以内了,国内跑步大神2小时10多分的样子。作为一名业务爱好者,入门跑者每公里配速6分钟上下,跑一场下来4个小时左右。进阶的跑者可以跑进3个小时以内。刚结束的北马已经有1000人以上跑进3个小时。
写在最后
跑步是上帝赐予人类的礼物,跑步能帮你健康,能让你聪明。但跑步一定要有耐心,一步一步来,不要急于求成,你的生理适应需要有时间,每周训练强度提升的幅度不能超过15%,否则容易受伤。生命在于运动,运动在于科学!
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其他回答
第1个回答 2017-11-18
你不仅需要跑步训练,还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月,因人而异,可以完赛,仅仅是完赛哦。
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第2个回答 2023-06-09
普通人练多久可以跑马拉松?普通大众想要参加马拉松,必须要进行至少3个月至半年的跑步训练,马拉松是一项考验肺活量和身体各项机能的长跑运动,无论是跑半马还是全马,必须有一定的跑量积累,否则在跑步期间会非常累,喘不上气。一般普通人跑马拉松都是边跑边欣赏路边的风景,如果没有一定的跑量积累和身体基础,跑起来会很难受。我建议一般的训练方式是每日跑八公里左右,早上三公里晨跑,晚上夜跑在五公里左右。
相似回答
普通人练
多久可以跑马拉松
答:
1. 普通人经过半年的系统训练后,通常可以达到参加马拉松比赛的水平。
2. 一旦可以轻松完成5公里跑步,就可以开始一个15周的训练计划
。在这个计划中,每周跑步3次,同时每周增加训练强度10%,到了第15周时,应该能够跑完18公里。3. 完成第一个半程马拉松后,可以制定一个10周的训练计划。在这个计划中...
一般人如果坚持跑步,跑多久,可以跑马拉松
答:
一场马拉松需要跑多久
目前世界纪录已经可以2小时以内了
,国内跑步大神2小时10多分的样子。作为一名业务爱好者,入门跑者每公里配速6分钟上下,跑一场下来4个小时左右。进阶的跑者可以跑进3个小时以内。刚结束的北马已经有1000人以上跑进3个小时。写在最后 跑步是上帝赐予人类的礼物,跑步能帮你健康,能...
一般人跑步多长时间可以跑
完
马拉松
?
答:
一般人跑马拉松的时间大致在1个小时到1个半小时之间
,当然也有一些人会坚持跑完全程。马拉松的全程距离是26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。全程马拉松是最为普及的,一般提及马拉松,即指全程马拉松。马拉松的魅力在于对所有参...
坚持跑步三个月
,总跑量刚过300公里
,多久可以跑
全程
马拉松
答:
1. 在过去的三个月里,坚持跑步使得总跑量刚刚超过300公里
。2. 这个跑量对于全程马拉松来说并不多,但已经是一个不错的开始。3. 耐力训练对于提升跑步能力至关重要,需要继续加强。4. 目前,您最长的跑步距离
如果能够达到25公里,最好是30公里
,这将更为稳妥。5. 马拉松训练通常建议每月跑量在200...
马拉松一般人
会
跑多久,马拉松
的全程是多少公里
答:
一般人
会跑1小时就不行了。
马拉松
的全程是42.195公里。 马拉松的定义: 马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动,在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一
,如果
参赛者是新手,很难
能够坚持
得了全程,即使
可以,
也是会非常吃力,凡事都也一个过程,参加马拉松前,参赛者都会有在平时中对自己的
跑步
进行锻炼,可能跑...
坚持跑步
半年的
人,
去
跑马拉松
会怎样?
答:
这种情况要看天分已经当事人的训练效率。
跑马拉松
无论是对于普通爱好者还是专业的运动员来说都是很伤身体的一个运动
,一般
0基础开始至少4个月,积累500公里以上跑量可以尝试跑马拉松。跑马拉松不仅体能要好,而且也很需要技巧。马拉松全程42.195公里,这么长的路程肯定是不能一下子跑完的。什么时候喝水,...
跑步多久可以
参加
马拉松,马拉松一般人
要
跑多久
视频时间 3:30
实为震惊!刘畊宏一口气跑了21公里,锻炼
多久可以跑
半马?
答:
锻炼
多久可以跑
半马?对于很多人来说,3个月的训练应该足以为半程马拉松做准备。准备半程马拉松所需的训练时间也很大程度上取决于参与者当前的体能水平、
跑步
经验和比赛目标。已经跑过半程马拉松的有经验的跑者可以在6周左右准备好开始。
如果
您从未跑过半程
马拉松,
并且目前每周跑不到 10 英里,那么您预期的...
跑步多久可以
参加
马拉松,马拉松跑
完有奖牌吗
答:
保守一些最好是一年
坚持
每天跑上6-12公里。
一般
来说,前100名会有特别奖牌以及奖杯,但是跑完之后也会有一块纪念奖牌。
大家正在搜
一般马拉松是多少公里
跑马拉松的人都是能人
全程马拉松一般人时间
跑马拉松的人
没跑过马拉松能跑吗
马拉松跑步
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你们跑马拉松能跑多远,每天跑步的人,能坚持跑完40公里吗?
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马拉松一般人会跑多久,马拉松的全程是多少公里
每天慢跑半小时,多久就可以跑马拉松?
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