掰腕子时候前臂的肌肉主要是用来锁死
腕关节（避免被对方擒住手腕）而
肱二头肌的肌肉力量大小才是决定是否能获胜的关键。
训练肱二头肌的方法，在学校的话，就去做
引体向上。每次做4组，每周做2~3次，隔天做1次。每组个数是你能做的极限数量的60%，比如你能做10个，那么每组就做6个。组间休息1分钟。
前臂的话，找一个解释的木杆，然后两面栓上重物，重物可以用书包和书来制作，做下图这个动作。也是每周训练2~3次，保证隔天一次。每次四组，每组做8~12次。要求是做完的时候有力竭的感觉。
按照这个训练方法练习的话，两个月后改善效果会非常明显。