延迟性肌肉痛，就是大运动量运动之后，身体产生的乳酸堆积在肌肉里引起的肌肉酸疼、紧张、僵硬，很正常的现象，大运动量训练之后都会有，一般运动后第二天出现，3--5天后达到高峰，5--7天后缓解消失。我以前刚练体育时也是这样，上下楼梯都要用手搬真腿的，挺过去以后就不大会出现了。注意作好以下几件事就好了：
1，大运动量运动前充分热身，并作拉伸
2，运动后作整理，并作拉伸，整理最简单的办法就是慢走几分钟
3，自己给自己按摩一下，最简单的办法就是捶推，一边捶个2-3分钟，按摩可以很好的缓解延迟性肌肉痛，那边酸疼的厉害捶那边。
4，运动完后两个小时内多吃点碳水化合物，如：米饭、面条、馒头、面包之类的
5，多吃蔬菜水果，蔬菜水果是碱性食物，可以中和体内的乳酸
6，不要吃太多肉，肉是酸性的
7，适量补充蛋白质
8，多喝水，最好虽淡盐水
9，休息
10，有条件泡热水澡
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