野马效应，不要让情绪毁掉你的人生
什么是野马效应
你是不是会因为一些生活中不如意的小事而产生一些负面情绪:生气、焦虑、沮丧、压力、委屈...这就是掉入了“野马效应"的漩涡。
心理学中的野马效应，讲的是在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，经常在野马身上吸血。野马由于愤怒，不断的狂奔，最后力竭，而死。事实上，蝙蝠的吸血量，并不足以导致野马死亡。野马是死于自己的愤怒。
很多时候，打败我们的，不是问题本身，而是我们因问题而产生的情绪。
野马效应的启示
当生活中的困难来袭，那些外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控，比如因为一些芝麻小事就大动肝火，因别人的过失而伤害自己。人在生活中难免遇到不顺心的事，如果事事大发脾气，会严重危害身体健康。如果不发脾气，事事忍着，也可能会"憋出病来"。
研究表明:前7个导致免疫系统出现问题的情绪依次是;生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控(如夏季频发争执和摩擦，冬季更容易抑郁)。以女性为例:生气不消容易得乳腺增生，而长期郁积则更易患乳腺癌。
所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90%可控的人生。
如何才能有效
管理自己的情绪呢?
1、当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把
告诉自己:先等等，久而久之，当停顿成为习惯，遇事时就会变得冷静，避免负面情绪的爆发。
2、清醒地认识生活
人生就是一场修行，每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢。
3、始终保持积极向上、乐观豁达的心境
苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱，要相信人间值得，要让自己变得豁达，坦然地面对生活中的不如意。
遇见更好的自己。
"野马效应"是心理学中的一个概念，用来比喻情绪失控或行为失控的情况。这个比喻常常用来形容情绪或行为像野马一样失去控制，难以驾驭的状态。类似于驭马者难以控制野马的冲动和力量，人们在情绪失控时也难以控制自己的行为和反应。
这个概念强调了情绪和行为之间的相互影响，以及情绪高涨时可能会影响决策和行为的理性。当情绪失控时，人们可能更容易因冲动而做出决定，而忽视理性思考和长远后果。
为了避免野马效应带来的负面影响，人们可以采取以下方法：
情绪认知： 认识到自己的情绪，并尽量避免在情绪高涨时做出重大决定。
冷静思考： 在情绪激动时，暂停一下，进行冷静思考，避免冲动行为。
深呼吸和放松： 使用深呼吸和放松练习来平复情绪，保持冷静。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如情绪调节、冥想等，以帮助更好地控制情绪。
时间间隔： 给自己一些时间来冷静思考，避免在情绪高涨时做出决定。
避免诱因： 尽量避免引发情绪失控的诱因，如避免与触发情绪的人或事物接触。
沟通和表达： 学会适当地表达情感，避免情绪积压导致失控。
"野马效应"的理念是，通过情绪管理技巧和自我控制，人们可以更好地在情绪高涨时保持冷静，从而避免不理性的行为。