问题1：穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步
解决办法:求助专业的人士去去做一个关于你的跑步风格和脚型的评估。根据他们的评估结果去购买适合你的跑鞋。一旦你得到了合适的跑鞋，确保你每跑450km-550km左右就去更换你的跑鞋，因为鞋底的磨损会会导致鞋子减震缓冲功能的降低会导致受伤。可以准备两双跑鞋，这样交替使用你的跑鞋会能使用更长时间。另外，当你的旧跑鞋准备好被替换的时候，你可以用一双新的跑鞋作为参考。
问题2：跑的太多了
许多跑步者，特别是那些刚开始跑步的人，他们通常会非常兴奋和热情，以至于他们跑得太多，太快。他们在开始时参加很多比赛，中间没有休息和恢复。他们错误地认为跑步是“越多越好”。因此，他们在经常比赛之后会出现常见的过度运动的损伤，如胫骨应力性骨折，ITB综合征或者是其他的什么疾病。并且在某些情况下，他们可能很快就会筋疲力尽，对跑步失去兴趣。
解决办法：在你刚刚开始参加比赛时，你需要的时间去恢复自己消耗掉的体力。你需要逐渐增加你的跑步里程数。不要让你的每周里程数增加超过10%。如果你是新手或者是在长时间休息之后，请先从步行开始，然后进入跑步/步行计划。
问题3：不注意疼痛
如果你在跑步时疼痛，这是一个身体的警告信号，表明你应该停止跑步。每周至少休息一天，不要忽视休息日——它们对你的恢复和伤害预防工作很重要。在休息日，你的肌肉会自行重建和修复。所以如果你每天跑步，你不仅不会获得更好的成绩，你还会增加受伤的风险。
问题4：不正确的手臂摆动
一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。
解决方法：试着让你的手保持在腰部，就在腰臀相连的地方。你的手臂应该呈90度角，肘部在身体两侧。想象一条将你的身体分成两半的垂直线——你的手应该前后摆动而不是左右摆动超过它。你的头应该向上，后背挺直，肩膀挺直。保持上身很挺拔的状态。。
问题5：跑下坡时姿势不正确
在走下坡路的时候，有些人会身体过于前倾，过于大步，失去控制。像这样跑下山会导致受伤。
解决方法：最好的下坡方式是稍微向前倾，然后快速地向前走。试着让你的肩膀稍微在你的前面，你的臀部在你的下面。避免采取巨大的跳跃步骤来减少腿部的撞击，避免给关节造成太大的压力。
问题6：错误的衣服
有些跑步者在天气条件下穿了错误的类型或过多或过少的衣服，让他们感到不舒服，并有可能导致与热相关或与天气有关的疾病。
解决方法:穿合适的面料是很重要的。跑步者应坚持穿着一些速干面料的衣物。这会让汗水远离你的身体，让你保持身体的干燥。在冬天，一定不要穿得太多。当你决定穿什么衣服的时候，你应该在室外温度上增加15-20华氏度，这就是你开始跑步时的温度。在温暖的天气里，穿宽松的浅色衣服。
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