请大家帮忙制定一下减肥计划

Question

本人身高168cm，体重80KG，深感肥胖带来的不便，打算自己制定个减肥计划，鉴于个人时间安排上的不妥，迟迟未实施，拖而不决，请教各位大神，以我的条件，怎么合理安排时间用来减肥？
上班族，早晨7点半出门，中午1点半上班，下午6点下班，回家吃饭打扫卫生能到8点半，请问我这种条件的，有什么切实可行，又方便的减肥办法吗？
家人说晚上少吃点，多运动自然就瘦下来了。可到现在还是这么胖，蹲着大肚子都顶的慌，运动大一点就容易累，烦躁！

Answer 1

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

Answer 2

现在你的这种情况可以选择有氧运动减肥，必须在在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外去运动，不对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动以大步走的形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。多吃蔬果，清淡饮食为主。

．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 3

请告知年龄，性别，当前的运动情况，全天食物品种和大致重量，疾病史。

Answer 4

这么忙只有周末有时间了 周末有空就去运动吧 你现在只能是控制饮食减肥了 前期没有效果不知道是多长时间没效果 减肥要慢慢来 一下子吃太少坚持不了几天 一个月减个七八斤就不错了

Answer 5

你饮食计划也做一个早餐天天喝一杯牛奶，对你的肌肤也有好处，呃，吃一个鸡蛋都起步都是不错的，但是。这一个月的话能瘦到十斤，饮食控制，尽量别吃垃圾食品，一般的你就多吃点水果和蔬菜，经常保持身材。这样时间久了身材就好了