注意自身的饮食习惯，多喝热水，吃饭只吃七分饱，平时不要暴饮暴食，不要狼吞虎咽，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃生冷的食物，不抽烟不喝酒，多吃蔬菜水果；肠道最喜欢的食物，有苹果，香蕉，梨，芹菜，菠菜，黄瓜，胡萝卜，因为这些食物都可以起到调理肠胃的功能。
糯米
糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。糯米与山药熬粥，可强健脾胃;加莲子同熬，可温中止泻;食欲不振的，可将糯米与猪肚同煮而食。
苹果
苹果是一种保健佳果，具有健脾、补气、益胃、生津润燥的功效，对脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症均有改善作用。苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
白果
白果的营养价值非常高，含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维以及多种维生素成分。经常吃白果可以滋阴养颜，有效抗衰老，促进血液循环，让肤色焕发光彩。另外，用白果煮糖水还有健脾胃的作用。
山药
山药中含有淀粉酶等多种营养物质，山药可以健脾养胃，有助于人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。山药属于淀粉类根茎蔬菜，在食用时以蒸食、煮食为好，应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。
香菇
可以补脾胃，益气。用于脾胃虚弱，食欲衰退，少气乏力之症。现代用于防治佝偻病、胃癌。早在古代文献上就记载，菇菌类具有益气补虚、健脾胃，治疗皮肤病等多种功效。在挑选香菇时一定要闻一下，是否有刺鼻气味。
扁豆
扁豆，健脾养胃，消暑化湿，而且扁豆膳食纤维含量高，比我们常说的芹菜还要高3倍多。平时容易便秘上火的人不妨多吃点扁豆吧，但如果是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而导致的便秘，就不能靠摄取膳食纤维来缓解了，它可能会让便秘更严重。
猪肚
猪肚是补益脾胃的佳品，自古以来就被视为“补药”，是药膳主食。猪肚具有补虚损，健脾胃之效。用于虚劳瘦弱，胃疼痛，胃下垂，小儿疳积等。不妨熬汤饮用，如猪肚黄芪汤有助于改善人们秋季食欲不振的现象，同时具有健脾益气、消食开胃的功效。还适用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。
板栗
板栗果肉富含丰富的维生素，是良好的补益食品。板栗性味甘、温、无毒，入脾、胃、肾。果肉益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨，且活血、止血、消肿。栗子500克加白糖适量，制成糊。栗子糊具有健脾胃，厚肠道的功效。
八种食物有助于肠道健康，常吃板栗有助于肠道健康，具有健脾养胃的功效，常吃猪肚具有健脾养胃的作用，并且可以促进胃肠功能恢复正常，经常吃香菇，可以起到补脾胃的作用，并且能够防治肿瘤疾病，可以预防癌症，常吃苹果和白果，能够保护胃肠道的健康。
一、调理肠道的办法：
1.“肠寿”才可以长命
肠道是人体内最高的身体排毒人体器官，肩负了身体大多数的身体排毒每日任务。在祛湿的与此同时，它还担负起抵挡病疫的重担。而肠道也是有年纪的，而且在青年人阶段逐渐老化。
一旦肠道老化，其维护功效无效，各种各样病症也会接踵而来。但通过医疗界研究发现，肠道“人口老龄化”的情况并不是不可避免。只需日常采用恰当的肠道保养对策，可以显着提高肠道复合益生菌群的魅力，减缓衰老，从而杜绝多种潜在性的肠道病症危害，人也就非常容易活着更久更健康。
2.让肠道歇息
在二餐间，必须给肠道给予充足的时间修整，进而让它为下一次工作中贮备动能。除此之外，入睡前也决不吃太多物品，以防给肠道提升压力，打搅胃肠歇息。最终，每10天上下选一个歇息日，以蔬菜水果为主导，吃七八成饱，能让肠道获得歇息，也有益于清除肠道内的食物沉渣。
3.少食多餐
充足咬合对消化系统而言，尤为重要。因为它会根据食物的口感推送信息到肠胃，告知他们有什么人体脂肪、蛋白和糖类与碳水化合物正在路上，让肠道准备好适合的酶来欢迎并细化他们。
这一全过程，不仅因为从食物中汲取营养成分，或是为了更好地保证食物没有原地不动滞留，以防这种停留的食物烂掉后形成汽体，并造成严重便秘、拉肚子和食物不抗症等不便。
4.坚持锻炼
坚持不懈适当的健身运动锻练，还能推动肠道肠蠕动，以加快大便，减缓肠道老化。中老年可以每日抽一小时加强锻炼，如跑步、广场舞、练拳等。
5.早起喝一杯水
每日早晨醒来后喝一大杯温开水，以非常简单合理的方法清理肠道。
二、肠道最喜欢的食物
1、粗杂粮
要让肠道舒适，先得发展壮大肠道复合益生菌的团队。复合益生菌喜爱含有膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮第一个。但看一下大家的工作，几乎全是大米饭、白面馒头。
从正餐中摄取的膳食纤维没法与二三十年前对比，据调查，近些年住户膳食纤维供给量约为15克，达不上20~30克的强烈推荐量。把家里面的一半大米白面粉换为粗杂粮。每一次多挑选几类，放入电高压锅中熬粥；或是将黄豆提早泡8～12钟头，杂粮泡2～4小时，熬成杂粮粥，易煮熟，也易于消化。
2、薯豆类食品
白薯中可溶与不溶性膳食纤维都非常丰富，吃不惯杂粮饭，将白薯、马铃薯切割成一小块和白米饭煮熟，防止正餐营养成分过于单一。四季豆、小红豆、黄豆中的膳食纤维比甘薯还多，大豆中以及推动复合益生菌繁育的寡聚糖。嫩扁豆、嫩豇豆、嫩豌豆角等中也带有许多膳食纤维，做火锅配菜吃非常好。
3、根茎类
莴笋、人参、胡萝卜等瓜类蔬菜肠道也喜爱，尤其是人参，有“东洋参”的美名，带有充足的膳食纤维，协助大便。制做素汤，人参、胡萝卜是好食物，烧煮后略微调料，口味淡好吃。苹果、橘子、红心火龙果、奇异果等新鲜水果中富含充足的纤维、木质素、阿拉伯胶、树脂胶等膳食纤维，对肠道身心健康和预防癌症都是有积极主动功效。
4、海藻类
盐渍海带是高膳食纤维、低热量及含有矿物和维他命的高品质海菜。镁、钙、碘等营养元素含量较丰富多彩，还带有藻类胶等可溶膳食纤维。石花菜也是有效的海藻类食物，胶含量很高，在肠道里能吸湿膨润，对缓解便秘很有益处，中老年可以吃点。海白菜钠含量较高，吃以前在水里泡一会，开水焯一下，挤干水份剁碎，放盐、生抽、蒜末、芝麻油等翻拌。制成海带汤、紫菜汤、海白菜鸡蛋汤也很非常好。