中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体有哪些益处？

Question

如题所述

Answer 1

不知道从什么时候开始，老年人开始热衷于拉伸，还说“肌腱长一寸，寿命长十年”，社区健身器材旁边经常能看到的是拉伸老年人，是否不能得到，首先试着把腿放在器材上。事实上，拉伸不是韧带，而是肌肉和肌腱。当身体老化时，肌肉会失去弹性，关节灵活性远不如年轻人。为了保持肌肉弹性，许多老年人会想到这样拉伸。

事实上，腿部拉伸是一种柔韧性训练，可以增强人体的柔韧性，也对身体的肌肉产生一定的锻炼效果。像老人的腿不能张开，或者不大，楼上的腿弯曲不动，可以通过这种运动方式锻炼。然而，这种锻炼并不重要。虽然是一种柔韧性训练，但锻炼部分过于简单，起不到很好的效果。对于老年人来说，这总比什么都没有要好。

老年人应该选择什么样的运动？有氧运动，有氧运动可以说是最常见也是最简单的一种运动，这种运动适合所有年龄段的人，而且不同有氧运动之间的差异比较大。在正常情况下，只要运动稍微出汗，呼吸稍微加快，有氧运动就能产生很好的效果，年轻人选择一些长跑、减肥运动等有氧运动，对于老年人来说强度更大，其实是不合适的。老年人一般选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等进行有氧运动。这些运动也可以由老年人进行，速度相对较慢，不易受到运动损伤。一般来说，一次运动持续30分钟左右，可以产生良好的运动效果，时间长了不利于运动后的恢复，也更容易造成身体损伤。

阻力训练，这种训练很简单，就像健身房里的一些肌肉训练方法一样。它们都属于阻力训练和无氧运动。这种运动的特点通常不能持续很长时间，但可以对锻炼肌肉产生一定的帮助。

Answer 2

中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋，这样做对身体的益处是能活动筋骨,促进血液循环，还能放松身心，愉悦心情。而且拉筋相对于跑步和快走等运动，要舒缓得多。不容易发生意外。

Answer 3

中老年人热衷于抬腿。很多老年人为了能让自己的腿脚灵活一些，就选择压腿、拉筋，来增强身体的柔韧性，同时锻炼肌肉。这样做对身体有很多益处

Answer 4

如果膝关节有关节炎、韧带有过损伤的老人，最好不要再进行压腿等运动。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，也是不利于身体的。反而是如果大腿后侧肌群紧张的人，这个动作是个很好的、简单有效的。