对腰部疼痛部位进行适当的热敷处理,可以帮助放松腰部紧绷的肌肉,促进血液循环,帮助缓解疼痛。
按摩、推拿是有助于舒缓紧张的肌肉,对于消除腰酸背痛都是有帮助的,睡久了腰疼可以对疼痛部位进行按摩,能起到缓解腰疼的作用。
大多数人睡久了出现腰疼,是因为睡姿不良导致的,所以可以起来活动活动腰部,做扭腰运动,伸展腹肌腰肌。
倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外,还可以进行其他强度小的运动,像太极、慢跑、散步等。
针灸是能够促进气血循环,并且有镇痛的作用,对于腰疼有一定的缓解作用,可以找专业的医生进行针灸。
如果在长时间睡觉之后,出现强烈且持续的腰疼感,建议还是及时的就医检查。
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1、要控制好睡觉时间,一般不要超过8小时为好,睡觉时间过长是很容易导致身体不适的。
2、睡觉的床垫最好是选择软硬适中的,不要过硬也不要过软。
3、养成好的睡姿习惯,建议最好是能平躺睡觉,不要长时间的趴着睡或是用其他不利身体健康的姿势睡觉。
4、平时要多活动活动腰部,不要久坐或是久站,多进行运动锻炼,增强体质。像进行一些有氧运动,散步、游泳、骑自行车、跑步等。