股二头肌怎么练

Question

如题所述

Answer 1

肱二头肌有哪些训练方式？
1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

Answer 2

2头肌较难刺激,所以你每次充分热身后做到一个也做不动为止吧,效果才好。
1
手心向后的引体向上。
手心向前的则更多刺激了背部。
2
哑铃或杠铃弯举。
有的人坐着或跪着反正是为了防止身体晃动其他部分肌肉借力。
练熟了以后可以尝试手臂和身体有些角度、手腕左斜或右斜等变化，效果更好。
就这俩动作较集中刺激2头肌，选做8-12个就做不动杠铃或哑铃，没有就选轻点的多做几个，重的易受伤。
不间断做到做不动了是1组，休息1-2分钟再做到做不动了又是1组，每次做个3-10组。
一天一次就行，连一天休息一天。
加油，坚持下去，就这些。

Answer 3

教我们股二头肌拉伸的训练