暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

Question

如题所述

Answer 1

按照一天减少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤，属于摄入高热量，高脂肪及高糖分食物过多，导致消耗量小于摄入量，从而导致体重飙升和体脂堆积，这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。

一，为什么暴饮暴食容易导致体重飙升？

主要是与摄入的食物有很大的关系，因为外面的和外卖的食物，大部分用的都是氢化油，这些油经过反复使用，热量比较高。再加上为了色香味形，会添加糖分和钠盐。所以，经常外出就餐很容易发胖，更不用说暴饮暴食了。

暴饮暴食会增加你的胃肠负担，导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内，造成体重和体脂都上涨。

所以，尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢复到原来的体重？

1，增加运动量。

先通过运动消耗多摄入的热量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动能快速排泄和代谢多余的热量，对减轻体重和燃烧脂肪有很大的辅助帮助。建议每次有氧运动1小时以上。

2，保持充足的饮水量。

暴饮暴食以后肠道油脂会比较多，这个时候增加饮水量。以白开水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物摄入量，以脂肪产生供能，从而消耗脂肪和减轻体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，即主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少肠道油脂和垃圾毒素有很大的辅助帮助。

5，保持充足的睡眠。

体重飙升以后心情要平稳，保持充足的睡眠很重要。因为充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。主要是因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠为宜。