跑步可以瘦小腿吗?

如题所述

很多MM相信坚持跑步运动就能瘦小腿,其实,跑步方式不当可能致使小腿变粗,因为跑步减肥瘦小腿是相当讲究的,只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面,小编为你揭开跑步瘦小腿的5个真相。
跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区!
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了袱发递菏郛孤店酞锭喀,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-05-24
想要只瘦身体的某个部位那几乎是不可能的啦。
如果想瘦就要全方面的运动;最好
的方法也就是跑步,不过要记得是
“慢跑”。因为跑步,可以不但帮助你瘦想瘦的地方,而且还可以在不知不觉中瘦倒某些你没有发现的坠肉。跑步,什么都有效,但
如果同时也想要瘦小腿,那就不能着急.慢慢来,想瘦小腿没有副作用的方法
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就是慢跑。
慢跑可以让你的腿部肌肉通过促进血液循环、慢慢的松弛下来。而且慢跑彼此要什么的都好,因为它也没有副作用。。
所以一定要记得,慢跑。不然,如果不小心腿部肌肉真的变结实了,就更麻烦。^-^
同时
慢跑,还有一个好处就是不容易出现抽筋现象。。
记得:要坚持啊。。
加油!!
支持你.
第2个回答  2021-03-14

怎样跑步能瘦小腿?

第3个回答  2019-05-19

跑步可以瘦小腿吗

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