身体体脂太高就容易造成肥胖，而我们因为穿衣服不好看都是肥胖造成的，所以说只有减肥才能够穿衣服更好看，减肥的方法主要是少吃多运动，但是很少有人能坚持下来首先要做的就是坚持只有坚持才能够做好。
首先我们如果不怎么想运动的话就得从吃的方面入手，在吃的方面我们一定要做到少吃一些高热量的食物，特别是一些油炸食品，还有高脂肪的食物比如说各种坚果，虽然说他们很营养，但是他们的脂肪很高。花生也不可以吃，花生里面有很多的脂肪。
主要就是多吃水果蔬菜，及时补充膳食纤维，因为只有水果蔬菜里面的脂肪含量相对来说是比较少的我们吃起来也更加的放心，而且水果蔬菜里面的膳食纤维还可以帮助我们肠胃运动，我们如果肠胃好了那么我们的消化方面就比较快，所以说我们就可以瘦的更快。
运动方面的话，首先就得给自己列一个属于自己的运动计划表，计划不可以列得太夸张，一定要根据自己的实际情况来列计划表，比如说你的能力最大只能跑1公里，但是你写一天练5公里那么的就是在扯淡，你根本就不可能跑到5公里，所以说一定要属于自己的计划表才会对自己更有好处。
比较有效的运动就是跑步跟游泳，这两项运动相对来说比较的能够燃烧我们的体脂，而且花费的时间相对来说也比较少看到的效果也比较明显，像别的运动的话效果可能不会有这么明显，而且耗费的时间也比较长。
当我们做完这些之后剩下来就是坚持了，可以每天写自己减脂了多少，这样子就会给自己一个比较有效的动力，不然的话我们减肥是没有动力的。
盛夏到了，又是穿漂亮衣服的时候，但如果体脂率太高，就会影响穿衣服的效果。因为夏天的衣服比较薄，身上如果有什么肥肉，穿上漂亮衣服，很容易被看出来。所以夏季也是减肥的一个小高峰期，很多人都想降低自己的体脂率，穿上美丽的衣服。如果你想要降低体脂率，只要记住这五点，一定可以小有成就。
首先，提高运动量是必须的。只有提高了运动量，才能更好的分解和燃烧脂肪，有氧运动是最好的选择，多进行有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，降低体脂率。其次，控制饮食也是十分重要的，如果想降低体脂率，除了通过运动来燃烧脂肪，还要食用一些减肥餐，也就是一些低热量、低脂肪、低糖分的食物，合理的饮食一定能让你事半功倍。
除了合理饮食，还需要提高肌容量，也就是合理的增肌，肌肉含量提高，代谢率就会提高很多，对减肥活动很有帮助。多进行力量训练，补充蛋白质食物，坚持一段时间之后，就会发现肌肉会变得很有力。
还有一点是提高新陈代谢率。提高新陈代谢率，不但有利于减肥，也有助于身体健康的提升。还可以帮助你培养一个生物钟，规律的生活作息、规律的生活节奏可以让内分泌变得更规律，内分泌不失调，可以从内部帮助我们远离肥胖，变得更加苗条。大家一定要记住，在减脂的过程中，一定要每晚早睡，尽量在十一点以前就进入睡眠状态。
想要降低体脂率的人，一定要好好看看上面的内容，分析理解了之后再行动起来，会让你有更足的动力。还有很重要的一点是，一定要坚持下去。不能控制一段时间的饮食，又开始暴饮暴食。如果真的想要降低体脂率，甩掉身上的肥肉的话，奶茶、甜品、油炸食品等等，高热量、高脂肪的食品，一定不能碰。